Vous venez d’apprendre que vous attendez votre petit dernier. Félicitations de la part de tout Polysleep! Vous avez déjà décidé de son prénom : Camille, puisque vous ne savez pas encore si c’est un petit garçon ou une petite fille. Passée cette excellente nouvelle, vous vous posez LA question incontournable de toute femme durant sa grossesse : comment faire pour dormir lorsqu’on est enceinte?
Et vous avez raison : une grossesse, ça change beaucoup de choses, à commencer par votre dodo! Mais n’ayez crainte, vous êtes à la bonne place pour savoir quelle est la meilleure position pour dormir enceinte! Votre spécialiste du sommeil vous dévoile ci-dessous tout ce que vous devez savoir pour bien dormir en attendant l’arrivée de Camille. Poursuivez votre lecture sans plus attendre!
Premier trimestre : le plus éprouvant. Heureusement, la position de dodo est secondaire!
De nombreux changements en vue pendant les 3 premiers mois!
Malheureusement, le premier trimestre (jusqu’à 14 semaines) est le plus difficile niveau sommeil, notamment à cause des changements hormonaux. En effet, l’augmentation de la production de progestérone pendant cette phase peut être responsable de la somnolence éprouvée le jour, et peut interrompre votre dodo la nuit. L’œstrogène perturberait également les cycles du sommeil. Par ailleurs, vous pourriez aussi avoir envie d’aller aux toilettes plusieurs fois par nuit, Camille appuyant davantage sur votre vessie à mesure qu’il ou elle grandit dans votre ventre.
Durant les trois premiers mois, la majorité des femmes enceintes sont sujettes à de l’hypersomnie (durée de sommeil excessive) à cause des hormones qui agissent comme de véritables somnifères. Pour autant, d’autres sont affectées par de l’insomnie, comme si elles étaient mises « sous tension » par ces hormones.
Nos conseils : reposez-vous autant que faire se peut!
Profitez d’abord du fait que votre ventre ne s’est pas encore arrondi pour dormir le plus confortablement possible dans la position que vous voulez. En effet, il n’y a aucun problème à ce que vous dormiez enceinte sur le ventre, le dos, ou de côté le premier trimestre : bébé est bien protégé dans son liquide amniotique.
Accordez-vous aussi de longues nuitées si vous le pouvez, pour récupérer. Envie d’une sieste en pleine journée parce que vous piquez du nez? Ne résistez pas et faites-vous plaisir en faisant une courte sieste dès que vous le pouvez. Prenez aussi le temps de vous détendre, en faisant par exemple des exercices de relaxation, ou encore en vous préparant des breuvages relaxants comme une bonne tisane à la camomille. Tout cela vous aidera à calmer les anxiétés inhérentes aux trois premiers mois de grossesse, comme la peur de faire une fausse couche.
Le second trimestre : la meilleure période de la grossesse en termes de sommeil!
La fameuse « lune de miel » de la grossesse!
Après les chamboulements des trois premiers mois, vous aurez droit à une belle accalmie. Il s’agit en effet de la meilleure période pour la grossesse. Votre ventre s’arrondit, les nausées et l’hypersomnie s’arrêtent, et vos taux d’hormones chutent.
De même, vous venez de passer la période où la probabilité de fausse couche est la plus élevée, et n’avez pas encore le stress de l’accouchement. C’est la période idyllique de la grossesse! Ainsi, vos nuits sont plus sereines et reposantes, surtout que vous pouvez encore dormir dans la position que vous voulez sans que cela ne perturbe votre sommeil. Profitez-en!
Pour autant, quelques désagréments peuvent toujours survenir, comme des brûlures d’estomac. Celles-ci sont liées au fait que l’utérus est en expansion et appuie sur l’estomac et vos intestins. Par ailleurs, la fréquence des phases de sommeil paradoxal étant plus élevée, vous risquez de faire davantage de rêves bizarres et des cauchemars.
Nos conseils : continuez sur votre lancée, tout en surveillant votre alimentation!
Ainsi, à la question « Quel côté choisir pour dormir enceinte? », la réponse est encore et toujours « C’est vous qui choisissez! ». Pour autant, nous vous recommandons de tranquillement préparer votre dernier trimestre en commençant à vous habituer à dormir sur le côté gauche. Nous reviendrons sur la raison derrière ceci plus bas. Continuez parallèlement à renforcer les habitudes que vous avez prises, particulièrement en matière de techniques de relaxation. En effet, celles-ci voient leur effets renforcés avec une pratique régulière!
Le vrai changement que vous pouvez inclure cependant est au niveau de votre alimentation, pour contrecarrer les potentielles brûlures d’estomac. Mangez des portions moins importantes, mais mangez plus fréquemment et plus lentement. Buvez entre les repas, et évitez d’ingérer du liquide comme aliment avant de vous coucher. Évitez aussi tout ce qui est gras ou frit, calorique et trop épicé, les oignons et l’ail, tout ce qui est à base d’agrumes, les tomates, les excitants (café, thé et chocolat), et tout ce qui est gazeux!
Troisième trimestre : pas facile mais courage, c’est bientôt fini!
Les difficultés reprennent, mais pas pour longtemps!
Après l’accalmie du second trimestre de grossesse, voilà que quelques difficultés font surface! Mais pas de panique, c’est amplement gérable! De la 29e semaine à la naissance du ou de la petite Camille, plusieurs désagréments sont à prévoir, à commencer par des douleurs dorsales et musculaires. Les reflux gastriques et brûlures d’estomac peuvent aussi continuer à être présents, alors que parallèlement, vos ligaments et vos articulations s’assouplissent à cause des hormones pour l’accouchement.
Mais le plus gros changement concerne votre position de dodo. En effet, vous aurez nécessairement plus de mal à dormir dans la position que vous voulez. Dormir sur le ventre alors que vous êtes enceinte à ce stade-ci est obligatoirement inconfortable.
Dormir sur le dos enceinte est une solution. Pour autant, selon l’étude MiNESS réalisée par le docteur Heazell et ses collègues de l’Hôpital St. Mary's de Manchester en Angleterre, mieux vaut éviter cette position. Celle-ci semble en effet contribuer au phénomène de mort fœtale. Bien qu’aucune explication n’ait été démontrée, il semblerait que le poids du bébé dans le ventre, plus celui de l’utérus, fassent pression sur les vaisseaux véhiculant le sang. À la longue, le débit de sang et l'oxygénation sembleraient compromis, ce qui serait néfaste pour le futur nourrisson lors du dernier trimestre.
Nos conseils : pas de panique Monique, les solutions existent!
Le dernier trimestre s’annonce plus rock’n’roll. Pour autant, n’oubliez pas que c’est le premier qui est le plus difficile. Vous passerez donc à travers avec ces quelques conseils!
Privilégiez avant tout une position de dodo du côté gauche. En effet, cette posture libère la veine cave, permettant ainsi une meilleure circulation du sang vers le placenta, et par là même une meilleure oxygénation. Vous serez gagnante sur toute la ligne : Bébé dormira bien et vous respirerez de manière optimale!
L’idéal est de s’habituer à dormir de côté progressivement durant le second trimestre, afin que la transition vers le troisième soit moins contraignante niveau dodo! De même, certains oreillers ajustables pour femmes enceintes, dont la fonction est le soulagement des douleurs et de l’inconfort pendant la nuit, existent sur le marché pour vous aider à passer cette dernière étape pas marrante!
Les choses à faire ou à éviter avant le coucher pour bien dormir!
Adaptez donc la position de sommeil dès que possible pour le dernier trimestre!
Vous êtes donc maintenant parfaitement renseignée sur comment dormir pendant votre grossesse! Durant les six premiers mois, vous aurez beaucoup de « jeu » concernant votre position de dodo. Cependant, mieux vaut vous préparer le plus tôt possible pour le dernier trimestre en vous positionnant sur le côté gauche dès le second trimestre. Ceci limitera les complications potentielles pour le (ou la) petit(e) Camille, tout en préservant votre repos qui est essentiel. Vous aurez en effet besoin de toute votre énergie une fois votre bout de chou arrivé!
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