Cela fait plusieurs jours que vous vous levez plus fatigué qu’au coucher. Pourtant, vous avez changé votre matelas pour un des extraordinaires matelas en mousse Polysleep il y a quelques mois, et vous le nettoyez, ainsi que votre chambre, régulièrement. Ainsi, vos problèmes de sommeil ne peuvent provenir d’un quelconque manque de support de votre matelas ou de quelconque allergie. Vous cherchez donc sur le Web les autres raisons qui pourraient nuire à votre sommeil, et/ou l’améliorer, en demandant « que faire avant le coucher pour bien dormir? » et « qu’éviter de faire avant le dodo pour un sommeil réparateur? », et BAM, vous tombez sur cet article de Polysleep à ce sujet. Alors poursuivez votre lecture pour savoir quelles sont les choses que vous pouvez faire, et celles à proscrire, pour de nouveau dormir comme un bébé!
Quelles activités faire et ne pas faire avant de se coucher?
Vous vous doutez que certaines de vos activités pré-dodo peuvent favoriser ou, a contrario, nuire à votre sommeil. Polysleep a compilé les réponses aux questions que nous sommes sûrs que vous vous posez (oui, on a lu dans votre esprit!) ci-dessous.
Est-ce que lire est recommandé pour bien dormir?
Oui! La lecture est une des activités que beaucoup d’entre nous aiment faire avant d’aller se coucher. Il est vrai que celle-ci peut faire partie des petits rituels qui nous servent à relaxer corps et esprit avant nos 8 prochaines heures sous la couette. Donc oui, celle-ci peut aider pour une bonne nuit de sommeil!
MAIS! (Car il y en a toujours un!) Certaines précautions sont à prendre tout de même pour en conserver les bénéfices de cette habitude, à commencer par sa durée. En effet, il est recommandé que vous ne lisiez pas plus de 10-15 minutes avant le dodo. Pourquoi? Parce que si vous lisez plus longtemps, la lecture stimulera votre petit cerveau, ce qui va le réveiller. Vous vous endormirez moins rapidement et votre sommeil pourra également s’en trouver perturbé.
De même, surveillez la teneur de ce que vous lisez : votre roman policier préféré, du point de vue de vos émotions, aura tendance à vous mettre sur le qui-vive, ce qui n’est également pas top pour bien faire dodo!
Est-ce que le fait de surfer sur mon téléphone peut perturber mon sommeil?
1000 fois oui! Et ceci est valide pour tout appareil qui possède un écran, comme, en plus de votre smartphone, votre tablette ainsi que votre télévision. En effet, ceux-ci produisent la fameuse lumière bleue, qui stimule vos yeux, détraque votre horloge interne et ralentit votre sécrétion de mélatonine, précieuse hormone du dodo, dans votre corps.
MAIS! (Encore!) Comme il est difficile de résister à la tentation de regarder la dernière Story de votre star préférée, mais aussi de regarder des vidéos de chats sur YouTube, vous avez un passe-droit : vous pouvez utiliser vos écrans le soir, mais il faudra les arrêter 1h30 avant le dodo. Dans le même ordre d’idée, éteignez TOUS les appareils en veille sources de forte luminosité, ceux-ci réduisant aussi la production de mélatonine.
L'effet des écrans avant le coucher
Faire du sport en soirée, est-ce que ça aide à dormir ou pas?
Oui… Une activité sportive régulière aide beaucoup à bien dormir. Si cette activité est peu à modérément intense, vous devriez pouvoir en tirer tous les bénéfices que celle-ci vous procurera, quelle que soit le moment auquel vous la pratiquerez.
…Mais non! Dans le cas d’une activité sportive trop intense en revanche, c’est l’inverse si celle-ci est pratiquée avant le coucher. Par exemple, si vous faites votre entraînement de boxe thaïlandaise de soir, celle-ci stimulera la production d’adrénaline, augmentera votre température corporelle, et vous gardera réveillé et dans un état d’alerte. Privilégiez donc la pratique de ce type d’activité le jour, et ce, le plus loin possible de votre heure de dodo!
Les techniques de relaxation avant le dodo, est-ce bon?
1000 fois OUI! Particulièrement celles relatives à la relaxation musculaire passive. Le fonctionnement de celles-ci est simple : une voix vous guide tout au long de l’exercice, en vous faisant prendre conscience des différentes parties musculaires de votre corps et de la tension qui y réside, pour ensuite vous faire relâcher celles-ci et vous permettre de relaxer. C’est un moyen très efficace pour lutter contre le stress et l’anxiété. Vous trouverez des vidéos sur le Web, en recherchant par exemple « passive relaxation » en anglais.
Répétées quotidiennement, ces séances de relaxation conditionneront votre corps à ce type d'exercice, rendant chacune d’elles plus efficace que la précédente. Une vraie solution face à la vie à 2000 à l’heure que nous impose l’ère 2.0!
Que manger/ne pas manger, et boire/ne pas boire avant de dormir?
Le type de nourriture et de boisson ingérées avant de vous coucher, ainsi que le moment où vous allez manger impacteront également votre sommeil. Voici ci-dessous ce qu’il faut faire et ne pas faire en matière de nourriture et de boisson avant d’aller au dodo!
Le jus de pomme a-t-il des effets sur le sommeil
Est-ce que manger et boire (de l’eau!) avant de se coucher, c’est bien?
N-O-N. Pourquoi? Tout simplement car pendant notre sommeil, notre appareil digestif se doit d’être au repos. En effet, pendant les dodos, nos mécanismes de digestion sont à leur niveau le plus bas. Ainsi, si vous mangez votre plat préféré que nous ne nommerons pas (un bon pizza-ghetti!) avant de vous coucher, votre estomac ne sera pas préparé face à une telle quantité de bouffe. Votre cycle de digestion en sera déphasé, ce qui affectera nécessairement votre sommeil.
De même, pour ceux ayant la vessie faiblarde, limitez autant que possible votre consommation d’eau après votre souper. Vous n’aurez ainsi pas à vous lever en pleine nuit pour faire la vidange des 50 000 litres de celle-ci!
MAIS (vous finissez par être habitué, non?), aller se coucher en ayant faim n’est pas une bonne idée non plus, la faim gardant éveillé. Dans ce cas, privilégiez une petite collation, qui peut être à base d’hydrates de carbone (ex. : féculents ou encore produits laitiers) et qui peut aider à dormir.
Est-ce que la quantité et le type de nourriture et de breuvage ingérés peut influer sur notre sommeil?
O-U-I : Nous venons de le voir, une faible collation à base de produits laitiers, ou encore de féculents, peut contribuer à un bon dodo si vous avez faim. Dans le même ordre d’idée, à l’inverse, des aliments extrêmement gras ou un repas trop protéiné peuvent être sources de reflux gastriques ou d’estomac ballonné. Des plats trop épicés peuvent, eux, susciter des brûlures d’estomac.
Dans le même ordre d’idée, arrêtez de consommer des boissons contenant des excitants comme le thé (thé vert et thé noir!) et bien sûr, le café, de 4 à 6 heures avant d’aller au dodo. Vous aurez plus de mal à vous endormir, et serrez plus susceptible de vous réveiller en pleine nuit, en plus d’expérimenter un sommeil léger. Préférez une infusion à la camomille. Le chocolat noir, également excitant, est à proscrire. Dans le même ordre d’idée, pas d’alcool au souper ni après. En effet, bien que celui-ci favorise l’endormissement par son pouvoir sédatif, celui-ci peut malheureusement fragmenter votre sommeil en seconde partie de nuit, et vous réveiller!
Est-ce que de manger une banane avant de dormir, c’est bon?
Oui! Car ce fruit, mine de rien, est riche en potassium, qui, pendant notre dodo, agit comme relaxant musculaire. Il peut éviter notamment les spasmes musculaires, qui se produisent typiquement la nuit, et qui résultent souvent d’un manque de ce minéral. Et généralement, ces spasmes ont tendance à vous faire tourner comme une machine à laver dans le lit. Ainsi, l’apport de potassium via votre banane consommée pré-dodo vous permettra d’éviter tout déficit de cet élément dans votre corps, ce qui préviendra ainsi ces spasmes qui nuisent à votre sommeil!
Les suppléments de magnésium, une bonne idée?
C’est compliqué! Le magnésium est essentiel au bon fonctionnement de notre corps, puisqu’il intervient dans plus de 300 réactions chimiques qui prennent place à l’intérieur de notre petit être. Et d’après Harvard Health, il POURRAIT être impliqué dans la régulation du sommeil, via ses interactions avec les neurotransmetteurs GABA. En effet, d’après le docteur Michael Breus, spécialiste du sommeil, le magnésium permettrait un dodo profond et régénérateur en maintenant un niveau suffisant de ces GABA, qui sont impliqués dans le sommeil. Cependant, les études ayant montré l’efficacité du magnésium pour le sommeil ont des limitations, dont celle de s’être concentrées sur des échantillons de personnes ayant au-dessus de 50 ans. Son effet sur les autres tranches d’âge reste donc incertain.
Mais si vous voulez tester de vous-même le magnésium et son effet sur vos dodos, l’augmenter via votre nourriture est préférable si vous n’avez pas de déficience par rapport à ce minéral. Parmi les aliments qui en contiennent, vous retrouverez notamment les épinards : une demi-tasse remplie de cette plante contient 78 mg de magnésium!
En conclusion : vous dormirez comme vous vivez!
En définitive, votre sommeil dépend bien-sûr de votre rythme de vie, mais aussi de ce que vous mangez! Faire un sport intense en journée, faire de la relaxation le soir et/ou encore lire mais pas trop avant le dodo sont des activités qui vous permettront de vous détendre avant votre coucher!
Par ailleurs, il vous faut manger correctement : nutritif mais pas trop, ne pas consommer de liquide après le souper, éviter les stimulants (café, chocolat, thé), manger une banane avant de vous mettre sous la couette, voilà ce qu’il faut faire! Le cas du magnésium lui, est épineux, car les recherches quant à son efficacité pour l’ensemble de la population n’ont pas encore été faites. Mais rien ne vous empêche d’essayer! Pour d’autres articles aussi intéressants ou pour voir notre gamme de produits qui ne cesse d’évoluer, vous pouvez toujours vous rendre sur Polysleep.ca!
