Comment apprendre à bien dormir (tout en ayant une vie)?

Voici quelques moyens réalistes pour mieux dormir sans renoncer aux petits plaisirs de la vie.

Lorsque j'avais du mal à passer une bonne nuit de sommeil, en réalité je savais déjà ce que je devais faire pour bien dormir. Malgré ça, passer des idées à l’action était une tout autre paire de manches. 

Parce que ça demandait juste trop de changements à mon mode de vie.

Ce qui faisait que… j'étais constamment en déficit de sommeil et tout m’apparaissait. tellement. difficile. 

Je me retrouvais dans des situations du genre :

• Parce que je n’étais pas concentré au travail, je n’étais pas très productif. Je ne pouvais pas gérer les problèmes de mon quotidien et j'avais du mal à défendre mon point de vue de manière cohérente avec mes patrons ou mes collègues.

• Faire de l'exercice m’était aussi difficile. Parce que soit je ne pouvais pas me motiver à commencer, ou soit je m'entrainais mal et la séance ne servait à rien. Comme je me sentais fatigué, je ne pouvais pas trop me pousser et après 5 minutes, c’était comme si j'avais déjà fait dix rounds à combattre Mike Tyson.

• Puis, comme mon métabolisme était plus lent et que ma routine alimentaire était toute déréglée, perdre du poids devenait bien bien difficile.

Au lieu de bien manger, j’étais plutôt en mode « grignoteur à l’infini ». Comme je mangeais plus de calories, eh bien, je prenais du poids (duh!).

Mon problème avec la plupart des conseils pour bien dormir qu’on trouve sur le web

Sur le web, on trouve toutes sortes de conseils pour passer de meilleures nuits de sommeil. 

Mon problème avec la plupart d’entre eux, c’est que les auteurs.trices semblent souvent vivre dans un monde imaginaire. J’ai cherché sur Google et suis tombé sur foule de conseils. Mais la chose agaçante, c’est qu’il faudrait en venir à vivre comme un moine (ou presque) pour faire tout ce que ces gens nous conseillent.

En gros, il faut se lever à l'aube et se coucher à 20 heures (grands max!). On renonce à l'alcool (bien sûr) et au café (le Diable). On ignore son téléphone et son écran de télé dès la nuit tombée, on évite la nourriture riche et on rentre tôt à la maison.... Oh et SURTOUT, il faut manger des amandes. Très importantes, les amandes...

Wow! Tout ça a l’air… Amusant?

Bien sûr que non.

Ce n'est juste pas réaliste à long terme. Oui, c’est vrai qu’on devrait apprendre à bien dormir si ce n’est pas déjà le cas, mais est-ce que la vie devrait perdre toute sa saveur en même temps?

J'ai bu du café (horreur!), rencontré des amis (oh mon Dieu!), goûté des bières artisanales (*expression terrifiée*) et regardé un nombre toujours croissant d'émissions sur Netflix. Et pourtant, j’arrive désormais à bien dormir. 

Au lieu de tout couper, j'ai décidé de trouver un équilibre entre ces activités. Je passe du bon temps, tout en mettant en pratique certaines méthodes pour mieux dormir. J’ai cherché à avoir le beurre et l’argent du beurre, et je pense que je ne m’en sors pas trop mal!

Méthode simple pour bien dormir (fonctionne aussi pour les non-moines)

Alors, pour mieux dormir, il y a des étapes faciles à suivre. Pendant la journée et à l'approche de l'heure du coucher (pour vous préparer à un sommeil long et profond). 

Pendant la journée

Bouffe et exercice

Ce que vous faites et ce que vous mangez ou buvez pendant la journée affectent votre capacité à vous endormir plus tard dans la nuit. 

Des exercices d'intensité modérée, un peu d'air frais et de la vitamine D pendant la journée vont vous permettre de vous endormir facilement plus tard. Une façon simple de combiner tout ça est de faire une marche rapide pendant la pause déjeuner ou après le souper, avant le coucher du soleil. 

Les entraînements plus intenses sont évidemment aussi très utiles, car ils fatiguent encore plus votre corps. Mais attention à ne pas vous entraîner trop tard! Ce pourrait être difficile de faire redescendre votre rythme cardiaque pour l'heure du dodo. Vous risqueriez de vous sentir encore plein d’énergie lorsque vous vous allongez dans votre lit.

Et ça, c’est une belle recette pour faire de l’insomnie.

Le café

Vous le savez sûrement déjà, mais la caféine  peut vous empêcher de bien dormir. 

En ce qui me concerne, je préfère ne pas renoncer à mes deux tasses par jour. Elles font partie de ma routine quotidienne, et le thé vert, ce n’est juste pas assez! 

La bonne nouvelle, c'est qu’on n’a pas à renoncer complètement au café. Tout est question de modération et de timing!

Si la dernière tasse est bue en début d'après-midi, la caféine aura disparu de votre organisme à l'heure du coucher et vous devriez pouvoir dormir en paix. 

Heure du coucher et « environnement de sommeil »

Notre « environnement de sommeil » fait référence à ce que nous faisons et à ce qui nous entoure avant d’aller nous coucher. 

Les écrans

Si vous êtes comme moi, beaucoup (trop) de vos soirées consistent à regarder la télévision ou à faire des bêtises au téléphone jusqu'à ce que vous réalisiez qu'il est déjà très tard. Puis, vous vous rendez à votre chambre pour vous coucher et espérez vous endormir rapidement.

Il est maintenant bien connu que la lumière des écrans peut empêcher notre corps de produire la mélatonine dont nous avons besoin pour nous endormir. C’est pour ça que plusieurs insistent sur l’importance de ne pas utiliser son téléphone le soir. 

Encore une fois, en pratique, c'est irréaliste. Il y a juste trop de mèmes et d'articles de sport à regarder et qui ne demandent que notre attention. 

Un bon compromis serait de poser le téléphone et d'éteindre la télévision une demi-heure avant d’aller se coucher. Ce qui donnerait assez de temps au corps pour qu’il recommence à produire de la mélatonine et éviterait qu’on se sente encore trop absorbé par nos différents mondes virtuels.

La bière-réconfort du soir

En tant que fier Irlandais, j'apprécie ma petite Guinness du soir, et j'aime bien les en-cas salés en même temps. Comme pour la caféine, j’ai choisi de ne pas renoncer à l'alcool et aux collations occasionnelles juste pour améliorer mon sommeil. 

Et la bonne nouvelle, c'est qu’on n’a pas à le faire! Il faut juste faire preuve d'intelligence à ce sujet. 

En laissant deux ou trois heures entre la consommation d’alcool et des aliments riches, et le coucher, le corps a un meilleur délai pour les traiter. Notre sommeil s’en retrouve donc moins perturbé.

Bien dormir tout en profitant de la vie

La clé pour passer une bonne nuit de sommeil n’est pas de renoncer aux choses que vous aimez, c’est plutôt d’apprendre à choisir le bon moment.

Comme disent les Américains : « timing is everything ». 

Le café, l'alcool, la nourriture riche et le temps d’écran ne sont pas des ennemis à abattre. Il faut juste apprendre à réduire sa consommation au moment opportun.

En choisissant le bon moment, vous pouvez éviter les déficits de sommeil et atteindre plus facilement vos objectifs de vie. 

Qu'il s'agisse d'obtenir davantage au travail, de se mettre en forme ou de perdre du poids, une bonne nuit de sommeil régulière règle tout - et vous n'avez pas à abandonner autant de choses que vous le pensez pour y parvenir!