L’été pointe le bout de son nez. C’est la période faste pour les barbecues, les balades à la fraîche en début de soirée et les baignades dans le lac près du chalet. Bref, vous êtes prêt à profiter des belles températures et du soleil après l'hiver! Pour autant, l’été arrive avec un inconvénient de taille : la canicule. Celle-ci fait grimper la température et l’humidité dans la maison, au point de contrarier votre sommeil. Mais maintenant que vous avez atterri sur notre guide « Comment bien dormir pendant une canicule? », détendez-vous! Polysleep, votre spécialiste du sommeil, vous donne ci-dessous toutes les astuces pour bien dormir quand il fait chaud!
La canicule, c’est quoi précisément?
Avant toute chose, définissons ce qu’est la canicule dans un contexte canadien. Selon MétéoMédia, une canicule désigne une période d’au moins trois jours consécutifs lors desquels le thermomètre atteint ou dépasse 30 degrés Celsius. Par ailleurs, il ne faut surtout pas confondre « canicule » et « chaleur accablante », expression utilisée par Environnement Canada. En effet, cette dernière prend en compte l’indice humidex! Enfin, dernière précision, la définition de la canicule donnée ici peut ne pas être la même sur le reste de la planète, celle-ci étant relative au climat de la région considérée. Ainsi, ce qui est vu comme une canicule en sol canadien n’en sera peut-être pas une en Afrique ou en Asie!
Quel est l’impact de la chaleur sur notre sommeil?
Pour répondre à cette question, il faut savoir comment notre corps fonctionne pour s’endormir! D’après Science & Vie, notre corps doit abaisser sa température pour que nous puissions bien dormir. Une baisse d’un degré Celsius est notamment nécessaire à notre cerveau (par rapport aux traditionnels 37,5 °C du début de soirée) pour démarrer les processus d’endormissement. Une température ambiante trop élevée dans la chambre, comme cela peut être le cas en période de canicule, pourra donc perturber les déclenchement de ceux-ci!
De même, une température trop forte pendant que vous dormez vous rendra plus prompt à vous réveiller en pleine nuit. Nous avons en effet tous fait l’expérience d’une chambre à 28 °C l’été dans laquelle nous avons lutté pour nous endormir d’un sommeil léger, pour ensuite nous réveiller plein de sueur quelques heures après! Outre le fait que cette courte période de dodo est moins réparatrice, se rendormir sera aussi difficile qu’au coucher initial à cause de la chaleur. La belle saison peut donc rapidement se transformer en cauchemar la nuit s’il fait trop chaud!
Il vous faut donc faire en sorte que votre chambre permette cette diminution de votre température corporelle, via une température ambiante adéquate d’environ 19 °C.
Que faire pour s’endormir correctement lorsque la canicule frappe?
Obtenir une telle température l’hiver est simple : vous réglez votre thermostat et Bingo! c’est fini. L’été, cela peut aussi être très simple, à condition d’avoir la climatisation installée à domicile. En l’absence de celle-ci, cela sera plus difficile, mais pas impossible.
Voici quelques conseils :
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Faites d’abord circuler l’air dans votre chambre afin de conserver de la fraîcheur : ouvrez légèrement la porte et les fenêtres de votre chambre et celles d’une autre pièce, et/ou investissez dans un ventilateur.
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Dans le même ordre d’idée, ouvrez en grand les fenêtres et portes de votre domicile par nuit fraîche, et refermez tout au petit matin. Vous refroidirez ainsi considérablement votre maison!
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Si vous devez changer de matelas, privilégiez un modèle favorisant la circulation de l’air.
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Remplissez une bouteille d’eau et posez-la près de vous avant d’aller dormir (ex. table de nuit). Vous aurez ainsi de quoi vous hydrater suffisamment la nuit!
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Prenez une douche fraîche juste avant l’heure du dodo pour vous rafraîchir vite et efficacement.
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Privilégiez un pyjama léger ou pas de pyjama du tout pour dormir.
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Étendez-vous au frais par-dessus vos draps.
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Si vous avez les cheveux longs, attachez-les en haut de votre crâne. Votre nuque aura moins chaud et vous transpirerez bien moins!
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Mangez léger pour avoir une digestion facile, et évitez l’alcool, qui déshydrate.
Qu'est ce qui cause les sueurs nocturnes?
En conclusion : bien dormir en temps de canicule, c’est possible!
Dormir quand il fait chaud n’est donc pas une sinécure. Pour autant, les quelques conseils simples donnés ci-dessus vous permettront de passer aisément au travers des nuits les plus chaudes, même sans clim’! Si en revanche votre matelas n’est pas optimisé pour faire passer l’air, n’hésitez pas à découvrir dès maintenant notre gamme de matelas en mousse permettant une aération maximale!
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