On vous rabâche en permanence depuis tout petit dans votre entourage qu’il ne faut jamais manquer de sommeil pour être au maximum de sa forme durant le jour. C’est pourquoi, jusqu’à maintenant, vous mettiez un point d’honneur à faire de très longues nuits. Mais qu’en est-il de l’inverse : trop dormir, cela peut-il affecter la santé? Poursuivez votre lecture pour découvrir plein de faits intéressants et faire le plein de conseils judicieux sur ce sujet!
Trop dormir, est-ce possible?
Le cas des gros dormeurs
On entend souvent parler de « gros dormeurs », ce que Sylvie Royant-Parola, spécialiste en sommeil, définit comme des individus ayant besoin en général de 9 à 11 heures de sommeil chaque nuit. On retrouve parmi ceux-ci les très jeunes adultes. Ils sont en revanche très peu communs chez les 35-54 ans, leur vie professionnelle et sociale limitant leur temps de sommeil.
Les gros dormeurs sont parfaitement fonctionnels en journée avec de telles heures de sommeil. Ils sont également à distinguer des personnes ayant un manque de sommeil à rattraper, par exemple le week-end après une semaine remplie de courtes nuits.
Le cas de l’hypersomnie
La docteure Royant-Parola précise également que s’ils dépassent les 11 heures de sommeil par nuitée, il se peut que les dormeurs concernés soient atteints d’hypersomnie. Il s'agit d'un besoin exagéré de sommeil qui se divise en deux types :
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L’hypersomnie primaire, aussi dite hypersomnie centrale, dont l’origine est complexe.
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L’hypersomnie secondaire, plus commune, qui résulte d’une condition extérieure amenant à devoir dormir plus.
Alors que la forme primaire dans ses trois types connus (narcolepsie, syndrome de Kleine-Levin et hypersomnie idiopathique) est clairement d’ordre pathologique, la forme secondaire elle, peut être reliée à des facteurs moins « exceptionnels » (ex. : grand manque de sommeil, épuisement, arrêt dans la prise de stimulants, ou encore consommation excessive de substances sédatives). Dans certains cas, elle peut même être normale, comme durant le premier trimestre de grossesse de certaines femmes.
Quelles conséquences sont à prévoir si l’on dort trop?
Que vous aimiez dormir ou que vous souffriez d’hypersomnie, trop dormir peut avoir des conséquences néfastes et réelles sur votre santé. En effet, selon une étude chinoise publiée dans Neurology, dormir excessivement de nuit ou en journée pourrait accroître le risque d’accident cardio-vasculaire.
Cette étude portait sur un échantillon statistiquement significatif (31 750 personnes), dont la moyenne d’âge était de 62 ans et dont les sujets n’avaient aucun historique d’AVC ou de pathologies graves. Les auteurs de l’étude ont remarqué que les participants dormant 9 heures ou plus la nuit avaient 23 % plus de chance de faire un AVC que les sujets dormant de 7 à 8 heures. Parmi l’échantillon ayant une période de sommeil par nuit supérieure à 9 heures, ceux dormant plus de 90 minutes le jour étaient sujet à un risque 85 % plus important d’AVC que ceux faisant de bonnes nuits de sommeil et des siestes courtes en journée. Ces résultats confirment ceux d’une autre étude britannique publiée dans la revue scientifique Journal of the American Heart Association. Celle-ci conclut que les individus dormant 10 heures chaque nuit de façon habituelle ont 30 % plus de risque de décéder prématurément d’un AVC face à ceux ayant un sommeil dans la norme (7 à 8 heures par nuit).
Quelques conseils pour un sommeil de qualité sans trop dormir
Ainsi, si vous dormez trop, les risques cardio-vasculaires majorés sont une réalité. Alors comment faire pour dormir le bon nombre d’heures? Réponse : parier sur un sommeil de qualité! En effet, l’étude chinoise ci-dessus mentionne l’importance de faire de tels dodos, puisque les individus ayant participé à celle-ci et ayant dit souffrir d’un sommeil de piètre qualité présentaient un risque 29 % plus élevé de faire un AVC.
Voici donc quelques brefs conseils de Polysleep pour conserver/améliorer la qualité de votre sommeil :
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Dormir suffisamment (7 à 8 heures par nuit habituellement pour un adulte);
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Aller au lit dès que l’on sent la fatigue le soir;
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Se coucher et se lever aux mêmes heures;
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Ne pas manger trop riche le soir;
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Limiter les excitants tels que le café ou le thé, et si possible les éviter en fin de journée;
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Se relaxer le soir avec une activité adéquate, comme la lecture;
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Dormir dans les meilleures conditions possibles, avec une chambre calme (pollution sonore limitée), tempérée (18-19°C) et sans écran. En effet, la lumière bleue émise par les écrans d’appareils électroniques nuit au sommeil en bloquant la sécrétion de l’hormone du sommeil, la mélatonine!
Combien de temps sans dormir le corps humain peut-il supporter?
Conclusion : trop dormir est risqué pour la santé, mais vous pouvez l’éviter!
Ainsi, trop dormir présente des risques réels sur le plan cardio-vasculaire. Cependant, en favorisant un sommeil de qualité sur une durée de sommeil dans la norme par rapport à votre tranche d’âge, vous pourrez prévenir le fait d’allonger vos heures de sommeil pour compenser le fait que vous dormez mal la nuit. Si en revanche votre lit est en cause pour retrouver un sommeil réparateur, pensez à le remplacer par l’un de nos matelas en mousse!
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