On a tous connu un jour ou l’autre des périodes d’insomnie. Sans raison apparente, on se retrouve à 3 heures du matin, les yeux grands ouverts et incapables de se rendormir. Cette situation, bien que fort désagréable, a tendance à survenir plus souvent lorsqu’on vit de grandes périodes de stress, comme c’est le cas actuellement avec la pandémie de COVID-19. Polysleep s’est penché sur la question.
Je dors mal! Pourquoi?
Le confinement vécu par la majorité d’entre nous peut non seulement avoir des effets sur notre humeur, mais aussi perturber notre sommeil. En effet, vous pourriez avoir du mal à dormir en raison de l’anxiété générée par la COVID-19 et de l’actuel confinement, et encore plus si vous souffrez déjà d’un trouble anxieux. Le fait de ne pas pouvoir sortir librement, de ne pas aller travailler ou d’être en télétravail pour plusieurs, de même que la peur de manquer d’argent – ou de papier toilette… – peuvent faire en sorte que votre sommeil soit perturbé.
Comment le confinement peut-il nuire à la qualité – et la quantité – de mon sommeil?
En plus du stress occasionné par tous les chamboulements dans votre quotidien et par le petit hamster qui tourne sans arrêt dans votre tête, le confinement influence également la qualité de votre sommeil. En effet, pour nombre d’entre nous, qui sommes en arrêt forcé de travail, donc dans une espèce de week-end perpétuel… on se couche donc plus tard – et souvent beaucoup plus tard – que d’habitude, et bien souvent, on se lève un peu plus tard mais pas beaucoup. Résultat? On se retrouve rapidement en déficit de sommeil.
En plus des nombreuses séries que vous vous êtes mis en tête de regarder en rafale, vous pourriez également vous coucher plus tard en raison de toutes vos inquiétudes que vous ressassez (vous vous rappelez, le même petit hamster mentionné plus haut?), ou bien vous faites des cauchemars, ce qui nuit aussi à votre sommeil.
5 conseils pour un meilleur sommeil
Mais pourquoi est-ce si important de bien dormir?
De nombreuses études révèlent qu’un sommeil réparateur permet de régénérer le système immunitaire, ce qui vous rend plus résistant face aux infections. Et en ce temps de COVID-19, c’est un peu ce que nous recherchons, n’est-ce pas?
Donc pour mettre toutes les chances de votre côté, assurez-vous d’avoir une bonne hygiène de vie – et de sommeil – en mettant en pratique les quelques élément suivants :
- Même si vous passez une mauvaise nuit, levez-vous tôt, quitte à faire une petit sieste en après-midi (20-30 minutes maximum);
- Faites du sport!
- Réduisez votre consommation de café et de cola après 14 heures;
- Ne passez pas votre journée devant votre écran d’ordinateur ou de tablette;
- Gardez la température de votre chambre entre 18 et 20 degrés et assurez-vous qu’il y fait assez sombre pour bien dormir.
En dormant suffisamment, vous serez en mesure de mieux affronter cette crise (et de donner un congé bien mérité à votre petit hamster!).
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