Un beau matin, vous vous levez, et vous sentez que quelque chose ne va pas. Vous vous sentez plus fatigué que lorsque vous vous êtes couché, et n’avez envie que d’une seule chose : repartir sous la couette pour dormir trois heures de plus. Malheureusement, comme c’est un lundi, vous ne pouvez pas le faire. Cette situation vous semble bizarre : vos vacances ne sont pas si loin, et vous n’avez pas participé à aucune beuverie. Bref, votre fin de semaine était loin d’être un remake du film « Lendemain de veille ».
Vous vous mettez alors à chercher sur la Toile « comment éviter d’être scrap après une nuit de sommeil ? » Google ne vous renvoie aucun résultat. Vous reformulez votre question : « comment mieux dormir la nuit ? » Et la magie, vous tombez sur notre guide. Vous êtes désormais entre de bonnes mains : notre job chez Polysleep, c’est que nos clients dorment BIEN. C’est pourquoi nous faisons plus que concevoir des matelas en mousse innovants et sortons ce guide pour que vous puissiez complètement récupérer la nuit. Alors, envie de mieux dormir ? Continuez votre lecture !
Comment savoir si je suis fatigué par manque de sommeil, et non fatigué de naissance ?
Nous vivons dans une société 2.0, à l’heure de la communication instantanée et des réseaux sociaux. On vous demande d’être comme Usain Bolt, en battant tous les records tout le temps. Pas facile !
Avec tout ça, il faut se reposer, et on en vient même à gérer la performance de son sommeil. Mais avant de gérer, il faut toutefois reconnaître les signes du manque de sommeil. Il en existe plusieurs, à commencer par un estomac percé. En effet, votre faim sera comme celle des compétiteurs dans les concours du plus gros mangeur de choucroute. Votre cerveau, s’il n’est pas reposé, ira puiser son énergie ailleurs, et plus précisément dans la nourriture.
Ceci se fait via une augmentation dans votre corps de l’hormone qui vous transforme en ogre (hormone de la faim), la ghréline. Celle-ci vous donnera envie de manger des aliments sucrés et gras. Le manque de sommeil peut aussi perturber la sécrétion de leptine, hormone qui signale le sentiment de satiété. Et comme vous aurez envie de manger la pire mal bouffe qui soit, vous prendrez assurément du poids. Adieu le six-pack bonjour le pack de bière et le Dad body !
Mais alors, comment avoir un sommeil de niveau olympique, et se réveiller reposé ?
Sur ce chapitre malheureusement, il n’y a pas de solution miracle, mais plusieurs composantes qui amélioreront significativement votre sommeil. Et cela commence par ne pas être saoul avant de dormir. C’est sûr, si vous êtes dans un coma éthylique, ce n’est pas pareil. Vous dormirez bien, mais c’est pas top pour la santé, hein. Donc à éviter. Plus sérieusement, si vous prenez de l’alcool avant de dormir, vous aurez soif durant votre sommeil. Celui-ci est rapidement métabolisé et provoque la déshydratation. Il y a donc de grandes chances que vous vous leviez pour aller boire en pleine nuit.
De même évitez les boissons gazeuses et les aliments frits qui peuvent provoquer des crampes d’estomac et des reflux acides. Alors si vous ne raffolez pas du goût de vos propres sucs gastriques, évitez-les ! Ne mangez également pas trop protéiné, ni de la crème glacée, bourrée de sucre et de gras. Dans les deux cas, votre corps se concentrera sur la digestion au lieu de se mettre en « veille » pour s’endormir et récupérer.
Ne prenez également aucun excitant (on parle de boisson là, pas de votre conjoint !), comme de la caféine. Celle-ci fait effet entre deux et quatre heures après que vous avez bu votre tasse, et son effet est selon la quantité absorbée. Fragmentation du sommeil, sommeil léger, et impossibilité de se rendormir si l’on se réveille la nuit : la caféine sera votre pire ennemi passé 17 heures !
Évitez également de vous affaler devant un écran d’appareil électronique si vous souhaitez bien dormir. En effet, votre téléphone intelligent, votre tablette ou encore votre télévision produisent de la lumière bleue qui stimule votre vision. Celle-ci interfère donc avec votre horloge interne et ralentit la production de l’hormone du sommeil, la mélatonine.
Pendant que l’on parle de sommeil 2.0, une solution intéressante est de surveiller votre sommeil via une des nombreuses applications dédiées sur votre téléphone intelligent, ou directement depuis votre smartwatch. Si vous aimez les mathématiques même en dormant, avec celles-ci, vous en aurez pour votre argent ! Vous pourrez voir les différentes phases de sommeil le lendemain matin incluant les fameuses phases de sommeil paradoxal aussi appelées phases de sommeil REM. Ces applications pourront également vous réveiller au moment le plus opportun, vous permettant ainsi de commencer la journée en pleine forme !
Mais un bon matelas en mousse, comme ceux de Polysleep, fait toute la différence !
Avant d’investir une fortune dans un nouveau smart phone ou dans une montre intelligente sous prétexte de suivre votre sommeil, revenez à la base : investissez dans un bon matelas en mousse, comme ceux de Polysleep. Pour votre matelas, on ne le dira jamais assez : celui-ci doit vous apporter juste ce qu’il faut de soutien et de moelleux pour que vous soyez confortable, tout en soulageant vos points de pression. Il vous faudra, dans le même esprit, choisir la bonne taille de lit pour que vous ne vous pliiez pas en deux pour dormir.
Par ailleurs, la température à laquelle vous dormez est aussi très importante. Si vous avez trop froid vous dormirez mal, et si vous avez trop chaud aussi ! Rien de mieux qu’un matelas en mousse comme notre matelas Zephyr dont certaines couches sont en mousse viscoélastique ventilée pour une meilleure circulation de l’air.
En définitive, il faut bien manger, se réveiller au bon moment, et avoir un bon matelas !
Ainsi, pour bien dormir, pas besoin d’être Houdini. En résumé :
- Ne mangez pas trop gras, ni trop sucré ni trop protéiné !
- Ne buvez pas d’alcool avant de dormir, ni de boisson gazeuse !
- Vous pouvez surveiller votre sommeil tel robocop et l’améliorer avec des apps dédiées sur votre cell et votre smartwatch.
- Mais avant tout il vous faut un bon matelas, avec le bon support, la bonne taille et qui respire !
Voilà ! Vous êtes désormais paré pour passer les meilleures nuits qui soient et ce dès ce soir, grâce à Polysleep !
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