Votre sommeil devrait être paisible et réparateur; et jamais douloureux. Malheureusement, ce n’est pas le cas pour les gens qui souffrent d’entorse au muscle intercostal.
Ces individus sont généralement inconfortables lorsqu’ils sont au lit, et la douleur peut empirer si le matelas n’est pas un matelas de soutien, comme le sont ceux disponibles chez Polysleep. Mais même avant d’aborder comment dormir avec des douleurs intercostales, regardons la nature de la douleur elle-même.
Qu’est-ce que la douleur intercostale?
La douleur musculaire intercostale est une sorte de blessure ou d’entorse qui affecte les muscles entre deux côtes ou plus. Les côtes contiennent 22 muscles, les muscles intercostaux en sont un.
Ces muscles permettent à la cage thoracique de se contracter et de se relâcher en respirant. Par contre, parfois ces muscles s’étirent trop, ce qui crée des douleurs au niveau du thorax.
Quels sont les symptômes des douleurs intercostales?
Les individus qui souffrent de douleur musculaires au niveau du sternum peuvent ressentir différents symptômes, incluant :
Des douleurs intercostales sévères
Ce genre de douleurs se trouve au niveau du haut du dos ou de la cage thoracique. La douleur apparaît de façon soudaine, surtout si la blessure est le résultat d’un coup au niveau de la poitrine ou du dos. Cette douleur est aussi commune aux individus qui pratiquent de l’activité physique à haute intensité.
Raideur musculaire
Les blessures aux muscles mènent généralement à la raideur, à la douleur et aux spasmes. La raideur se situe au niveau de la région du haut du dos, surtout lors de mouvements tels que lorsqu’on se penche ou lorsqu’on s’étire.
Des difficultés respiratoires
La plupart des gens qui souffrent de douleurs intercostales finissent par avoir de la difficulté à respirer, car le fait de prendre une respiration profonde peut s’avérer trop douloureux. Par conséquent, au lieu de prendre des respirations profondes, les individus qui souffrent de cette condition prennent des respirations courtes ou superficielles, ce qui cause par la suite un déficit d’oxygène dans le corps.
Augmentation de la douleur
Les raideurs musculaires et les douleurs au niveau du sternum empirent généralement, surtout chez les athlètes ou les individus qui pratiquent des activités à hauts niveaux d’impact. Au début, la douleur peut sembler être un léger inconfort puis, graduellement, elle empire de façon significative au fil des activités physiques.
Inflammation au niveau de la cage thoracique
Dans des cas extrêmes, les muscles intercostaux peuvent enfler et devenir extrêmement douloureux, surtout lorsqu’ils sont touchés. Lorsque ceci se produit, il peut devenir encore plus difficile de respirer, puisque la respiration crée des contractions et des expansions au niveau de la cage thoracique.
Qu’est-ce qui cause les douleurs intercostales?
Une douleur intercostale survient lors d’une entorse, un surmenage ou un claquage musculaire. Voici quelques bons exemples de causes communes :
- Soulever des objets lourds.
- Des entraînements intensifs.
- Un muscle déchiré dû à une toux intense.
- Un étirement trop prononcé de la cage thoracique surtout, comme par exemple, lorsqu’on récupère un objet au-dessus de la hauteur de la tête.
- Un coup ou impact direct à la cage thoracique causé par un sport à impact élevé comme le football, le soccer, le kickboxing, le karate, etc.
Comment établir le diagnostic de douleur intercostale?
Il est important d’avoir recours à un traitement dans le cas de douleurs intercostales, si vous ressentez n’importe lequel des symptômes précédemment mentionnés. Votre médecin pourra vous faire passer plusieurs examens.
Premièrement, le docteur surveillera votre respiration. Une respiration irrégulière pourrait être un signe que le corps de reçoit pas une quantité adéquate d’oxygène. Tel que mentionné ci-haut, les gens qui souffrent de douleur intercostale auront tendance à avoir des difficultés respiratoires, vu la douleur générée aux côtes par le fait de respirer.
Votre médecin pourra ensuite palper délicatement la région affectée, tout en guettant votre réaction. S’il a des raisons de croire que vos muscles intercostaux ont été affectés, il se peut qu’il recommande la prise de rayons X afin de vérifier l’état de vos organes internes.
Tout au long du processus du diagnostic, votre docteur vous demandera probablement si vous pratiquez des sports de contact. Si tel est le cas, il voudra connaître la fréquence à laquelle vous pratiquez ces sports et si vous vous êtes récemment blessé ou si vous avez subit un impact.
Si le résultat des examens est positif, le médecin évaluera ensuite le niveau de blessure afin de déterminer quel traitement serait le mieux approprié. Il existe trois niveaux de douleur intercostale ou d’entorse au muscle intercostal. Les voici :
Niveau 1
Les gens qui se trouvent au niveau 1 d’entorse au muscle intercostal auront peu de perte de mouvement. Au niveau 1, les dommages sont d’environ 5 pourcent. Après le traitement, le patient nécessitera probablement 2 à 3 semaines de rémission.
Niveau 2
Au Niveau 2, les fibres musculaires sont très endommagés, mais pas déchirés; du moins pas complètement. Ce type de dommage peut causer une réduction de la mobilité. De plus, la rémission pour ce genre de blessure prendra entre 2 à 3 mois.
Niveau 3
Ce niveau est le niveau le plus grave. Un niveau 3 de douleur musculaire intercostale signifie que les muscles et les tendons intercostaux sont entièrement déchirés, et nécessitent généralement une chirurgie. Le temps de rémission dépendra ensuite de la chirurgie précise.
Combien de temps durent les douleurs musculaires intercostales?
Les douleurs au thorax suite à une entorse au muscle intercostal, peuvent durer plus longtemps si vous ne savez pas comment dormir adéquatement pendant le processus de guérison.
Par exemple, dormir sur un matelas qui n’offre aucun soutien peut mener à ce genre de douleur. Ceci s’explique par certains matelas qui sont trop durs sur vos côtes. Dormir sur un matelas dur peut aussi générer plus de douleur dans la région de vos côtes et dans le reste de votre corps.
D’un autre côté, un matelas qui est trop mou entraînera votre corps à s’enfoncer, ce qui vous mènera à adopter de mauvaises positions, causant de mauvais alignements des parties internes et externes du corps, incluant votre colonne vertébrale. Afin d’éviter ce genre de douleur ou d’inconfort, songez à dormir sur un matelas en mousse mémoire de haute qualité, comme le matelas Zephyr.
Lorsque vous apprendrez à mieux dormir avec des douleurs intercostales, il sera plus facile pour vous de vous endormir rapidement.
L’échelonnage des niveaux de douleur ci-haut déterminera aussi combien de temps durera la douleur. Généralement, plus le niveau est élevé, plus la douleur durera longtemps.
Comment éviter une blessure et des douleurs intercostales?
La meilleure façon d’éviter une entorse au muscle intercostal et des douleurs au sternum, est d’identifier les causes potentielles liées à votre mode de vie.
Par exemple, si vous êtes un(e) athlète, vous voudrez peut-être adopter des stratégies variées qui visent à protéger votre cage thoracique lorsque vous pratiquez certains sports de contacts.
Évitez de soulever des objets lourds, que ce soit à la maison ou lors de vos entraînements. La gestion de la sécurité et la santé au travail recommande de ne pas soulever plus de 51 livres. Si vous devez soulever des objets plus lourds, pensez à demander de l’aider ou à utiliser une machine.
Ne sautez pas directement aux exercices de poids lourds ou d’étirements exagérés de votre corps lors de vos entraînements. Pensez plutôt à commencer lentement, donnant à votre corps le temps de s’ajuster afin d’éviter de trop étirer vos muscles intercostaux et de vous blesser.
Vous voudrez peut-être aussi inclure certains exercices. Des bons exemples d’exercices bénéfiques aux muscles intercostaux incluent le yoga et les respirations abdominales.
De plus, il est important de penser à la qualité de votre sommeil. L’américain moyen passe environ 6,8 heures par jour à dormir.
Pour cette raison, vous aurez besoin d’un matelas et d’accessoires de sommeil qui contournent et soutiennent votre cage thoracique, votre colonne vertébrale, votre dos, votre cou, et les autre parties de votre corps.
Ce matelas antimicrobien à mousse mémoire est un excellent exemple de matelas conçu pour un maximum de confort et de soutien.
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Conclusion
Des douleurs intercostales ne devraient pas être prises à la légère, car elles peuvent mener à des difficultés respiratoires.
De plus, quand votre corps manque d’oxygène, vous pourriez souffrir de maux de têtes constants, d’agitation et de confusion. Dans les cas extrêmes de manque d’oxygène sévère, le cerveau s’endort, menant au coma.
Finalement, même si vous ne pouvez pas éviter certains accidents, vous pouvez modifier certaines habitudes de vie, telle que la qualité du matelas sur lequel vous dormez. Apprendre à bien dormir avec des douleurs intercostales peut vous aider à soulager cette douleur, tout au long de votre traitement.
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