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Femme qui ne peut pas dormir car son mari ronfle

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Un guide pour arrêter de ronfler? Ça existe?

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En ce moment, vous vous sentez bien seul la nuit. La faute en incombe au fait que votre partenaire est allé dormir dans la chambre d’ami car vous ronflez trop fort. Vous lui rétorquez qu’il ou elle se fait des idées. Elle vous enregistre alors à votre insu avec une app prévue à cet effet qu’il (ou elle) a téléchargé sur votre cell. Un matin, n’en pouvant plus (on vous entend jusque chez les voisins!) votre conjoint fait jouer cet enregistrement pour que vous compreniez pourquoi il ou elle a des énormes cernes.

Vous tombez par terre tellement votre ronflement ressemble à s’y méprendre au rugissement du T-Rex dans Jurassic Park. Vous faites des recherches pour savoir comment arrêter de ronfler, et vous voici sur notre guide complet sur le sujet. Bienvenue!

Ronflements : les origines du mal!

 

L’origine du ronflement est fort simple : il s’agit d’un rétrécissement de vos voies respiratoires au fond de votre petite gorge! C’est le mécanisme provoquant ce rétrécissement qui est plus complexe. Il n’y a pas que vous qui vous détendez et dormez avec Morphée : le voile de votre palais, votre luette et votre langue sont eux aussi relax, et occupent donc plus d’espace. Et chez certaines personnes, ces parties sont plus grosses, et obstruent alors les voies aériennes. Et lorsque vous inspirez, ces organes se mettent à vibrer avec l’air qui entre. C’est ça le ronflement!

En ce qui a trait aux ronfleurs, pas de discrimination, juste des proportions différentes! Ainsi, 45 % des adultes seraient des ronfleurs occasionnels, et 25 % des ronfleurs réguliers. 10 % des enfants seraient aussi des ronfleurs.

Des facteurs divers et variés peuvent vous amener à ronfler!

 

Rassurez-vous ronfleurs de tout bord, vous n’êtes pas victimes d’une malédiction. Juste le souffre-douleur d’un ou de plusieurs facteurs. Car en effet, plusieurs causes peuvent provoquer le ronflement. On compte parmi ceux-ci :

  • Un surplus de poids pouvant entrainer un rétrécissement des voies respiratoires.
  • Des amygdales de plus grande taille.
  • Toute congestion (rhume, allergies, etc.).
  • L’alcool.
  • Le fait de fumer, qui irrite les voies aériennes.
  • La prise de certains médicaments juste avant le coucher, comme les tranquillisants ou les antihistaminiques, à cause desquels les muscles se relâchent trop.
  • Le vieillissement : plus on vieillit plus nos tissus deviennent lousses.
  • Le genre : les hommes ronflent plus que leurs homologues du sexe opposé.
  • La position de dodo : si vous dormez sur le dos, vous serez plus prompt à ronfler!

Le ronflement c’est bénin, mais, dans certains cas, révélateur de l’apnée du sommeil!

Un guide pour arrêter de ronfler 

Heureusement, dans de nombreux cas, le ronflement est sans conséquence sur votre santé, quoi qu’incommodant pour votre douce moitié. Mais dans certains cas, il peut être révélateur de l’apnée du sommeil chez celui qui ronfle, et c’est autrement plus délicat (voir notre guide sur « comment bien choisir son oreiller contre l’apnée du sommeil »). Dans cette situation, vous expérimenterez de la fatigue, voire de la somnolence, quand vous êtes réveillés, mais aussi une mauvaise oxygénation qui, à la longue, peut amener des problèmes cardiaques, de l’hypertension, et même des infarctus et/ou des AVC. Les ronflements c’est du sérieux, et pas que pour votre conjoint!

Comment arrêter de ronfler?

 

À cette question pourtant si simple, une multitude de réponses émanent, à commencer par des changements dans votre hygiène de vie.

Bannir l’alcool, surtout le soir, éviter les calmants et somnifères, perdre du poids avec une meilleure diète et du sport, soigner votre rhume, ou encore utiliser un humidificateur d’air : les solutions à essayer sont nombreuses.

Vous pourrez aussi tenter de dormir sur le côté pour libérer vos voies respiratoires. Plus facile à dire qu’à faire cependant : il vous faudra peut-être recourir à la thérapie positionnelle pour vous conditionner à dormir de côté. À cet effet, des coussins de corps, occupant toute la longueur du lit, peuvent vous aider à mieux dormir de cette manière. Plus généralement, tout coussin en mousse comme le coussin Polysleep est conseillé pour prévenir les ronflements, de même qu’un matelas offrant un soutien optimal.

Si cela ne fonctionne pas, vous pourrez tenter votre chance avec certains produits naturels parmi lesquels :

  • Le gingembre en infusion, qui aura pour effet d’accroître la production de salive.
  • La menthe poivrée sous forme d’huile essentielle à pulvériser sur votre oreiller : elle provoque une ouverture des voies aériennes, et donc facilite le passage de l’air.
  • Le fenugrec en infusion, qui est parfait en tant que décongestionnant.
  • L’argile en cataplasme, au pouvoir décongestionnant vis à vis des sinus.

 

Si vos ronflements sont les symptômes de l’apnée du sommeil, vous devrez sûrement consulter. C’est en effet un problème qui peut être lourd de conséquence à long terme, et qui requiert toute votre attention.

Conclusion : Le ronflement c’est irritant mais pas grave, et des solutions existent!

 

Ronfler ce n’est pas dangereux pour la santé, à part si votre partenaire veut vous assommer car il ne dort plus! Le ronflement en lui-même, c’est le relâchement de la langue, du voile du palais et de la luette, qui occupent plus de place lors du sommeil. Dans certains cas ces parties sont plus volumineuses et vibrent à l’inspiration, ce qui fait ronfler!

 

Le ronflement concerne le monde de tout âge, et certains facteurs peuvent le provoquer ou l’aggraver:

 

  • Le surpoids et l’obésité.
  • Des amygdales plus volumineuses.
  • Les maladies et allergies.
  • L’alcool, certains médicaments, le tabac.
  • L’âge et le sexe.
  • Votre position de dodo.

 

Mais tout n’est pas perdu, vous pouvez guérir du ronflement :

 

  • En modifiant votre hygiène de vie (ex. perdre du poids avec un meilleur régime alimentaire et en faisant du sport, pas d’alcool ni de tranquillisants).
  • En dormant de côté, avec un oreiller et un matelas adéquat.
  • En prenant ou en utilisant certains produits naturels (gingembre, menthe poivrée, fenugrec, cataplasme d’argile).
  • En passant par un dispositif de ventilation spontanée en pression positive continue, qui vous permettra de réduire les épisodes d’apnée du sommeil si vous en souffrez.


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