Si vous avez des problèmes de sommeil et que vous cherchez une solution, observez les couleurs auxquelles vous êtes exposé dans votre chambre.
Votre cycle veille-sommeil est contrôlé par la mélatonine, une hormone située dans votre glande pinéale qui contribue à réguler votre cycle veille-sommeil.
Vous vous demandez peut-être quel est le rapport avec la couleur? En réalité, quand les photorécepteurs spécifiques dans vos yeux détectent une couleur, ils envoient un message à votre cerveau qui modifie la quantité de mélatonine produite, affectant ainsi votre sommeil.
Polysleep, votre expert en sommeil et matelas, vous explique ci-dessous quelle couleur de lumière vous aide à mieux dormir ainsi que les couleurs à éviter.
Quelle est la meilleure couleur de lumière pour dormir?
Cela dépend! Il y a encore du travail à faire pour mieux comprendre ce sujet. Par contre, jusqu'à présent, certaines recherches ont mis en évidence les différences et avantages de certaines couleurs comparées à d'autres.
Par exemple, une étude réalisée en 2012 a montré que 30 minutes de thérapie à lumière rouge ont aidé 20 joueuses de basket-ball à avoir non seulement une meilleure qualité de sommeil, mais aussi à améliorer leurs niveaux de mélatonine par rapport à celles qui n'ont pas reçu la thérapie.
Une étude supplémentaire réalisée en 2017 a montré que la lumière rouge était également bénéfique pour induire le sommeil.
On peut donc conclure que la meilleure couleur pour dormir est le rouge.
Quelle couleur de lumière aide votre enfant à mieux dormir?
Les parents savent combien il peut être difficile de faire dormir les enfants.
Alors qu’on pense souvent que le bleu et le blanc sont des couleurs apaisantes, en réalité ces couleurs ont un impact négatif sur le sommeil des enfants.
Une étude réalisée en 2018 a révélé que la production de mélatonine était inhibée lorsque les enfants étaient exposés à une lumière bleue.
En outre, les chercheurs ont constaté que chez les enfants, la lumière jaune réfrénait la production de mélatonine encore plus que la lumière bleue.
Si vous souhaitez la meilleure couleur de lumière pour favoriser le sommeil de vos enfants, remplacez les lumières blanches et jaunes par une couleur un peu plus chaude.
En savoir plus: La luminothérapie
Quelle est la pire couleur pour dormir?
Il est bien connu, et encore plus depuis que la COVID a rendu une grande partie de notre monde virtuel, que la lumière bleue, en particulier celle provenant des lampes fluorescentes et les écrans électroniques, affecte considérablement notre sommeil en élevant la corticostérone, une hormone de stress qui s'oppose à notre sommeil.
Cependant, une étude réalisée en 2001 a montré que la lumière verte inhiberait également la mélatonine qui nous aiderait à dormir.
Essayez d'éviter les écrans ainsi que toute lumière verte ou trop vive avant de dormir. Choisissez plutôt une lumière rouge pour votre chambre.
Les lumières intelligentes peuvent être une excellente solution pour changer la couleur de votre lumière pendant la journée.
Les conseils de Polysleep pour vous aider à mieux dormir
En plus de suivre les conseils ci-dessus pour choisir la couleur de vos lumières, voici quelques conseils d’experts additionnels pour vous aider à obtenir le sommeil dont vous avez besoin et que vous méritez.
1) Créez des habitudes pendant la journée qui améliorent le sommeil.
S'il est vrai que certaines lumières améliorent ou empirent votre sommeil, il est quand même important de profiter de la lumière du soleil pendant la journée.
Veillez à faire de l'exercice quotidiennement, ce qui vous aidera à passer une bonne nuit de sommeil. Et même si, en tant qu'adultes, nous les apprécions, il est important de limiter les siestes.
2) Faites attention aux aliments et aux boissons que vous mangez et buvez avant de vous coucher.
Évitez de consommer de la caféine plus tard dans la journée, ainsi que de l'alcool et des sodas en fin d'après-midi et en soirée.
Évitez les aliments frits ou riches en sucre, en protéines et en graisses le soir.
Bien que l'eau soit excellente pour la santé, évitez d'en boire beaucoup avant de vous coucher. Vous seriez obligé de vous réveiller pour vous en débarrasser, ce qui perturberait votre sommeil!
3) Dormez sur un matelas et des oreillers confortables.
Si votre lit est inconfortable, il est impossible de passer une bonne nuit de sommeil.
Ainsi, si vous êtes à la recherche d'un nouveau matelas, envisagez un matelas Polysleep. Ils utilisent une mousse hybride viscoélastique ventilée conçue pour soutenir votre corps et favoriser la circulation de l'air.
Combinés avec les conseils qu’on vous présente ci-dessus, les matelas Polysleep et les oreillers personnalisables vous aideront à obtenir le sommeil réparateur que vous méritez.
4) Créez un environnement nocturne relaxant.
Veillez à pratiquer des activités apaisantes avant de vous coucher, comme la lecture. Votre chambre doit être à une température confortable et sans distractions.
Savoir que vos enfants sont endormis (voir ci-dessus les couleurs de lumières conseillées pour les enfants), vous aide également à passer une bonne nuit de sommeil.
Les spécialistes du sommeil nous ont dit à quel point les écrans bleus étaient néfastes pour notre sommeil, mais vous connaissez désormais les couleurs de lumière qui soit empirent soit améliorent votre sommeil.
Alors, quelle est exactement la meilleure couleur de lumière pour dormir ?
Les recherches montrent que le rouge convient aux adultes tandis que les couleurs chaudes, comme le rouge ou l'ambre, conviennent aux enfants. L'utilisation d'une ampoule intelligente à gradation est une excellente solution pour adapter les lumières de votre chambre à coucher ou de celle de votre bébé pendant la journée.
Il existe de nombreux conseils sur les styles de vie afin d'améliorer votre sommeil. Par contre, deux facteurs seraient les plus importants : l'utilisation de la meilleure couleur de lumière pour le sommeil - le rouge - et un matelas super confortable de Polysleep. Vous allez nous remercier plus tard.
En savoir plus: Le sommeil de bébé
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