Nous avons déjà tous éprouvé des difficultés à trouver le sommeil. La cause des insomnies varie d’une personne à l’autre. Situation stressante, débalancement du cycle de sommeil, mauvaise alimentation… Et parfois, il n’y a aucune raison apparente. Ce qui est vrai pour tout le monde, c’est qu’il n’y a rien de plus frustrant que de tourner en rond dans son lit pour tenter de dormir.
Certes, des somnifères sur ordonnance existent, mais présentent certains inconvénients. Pour trouver des solutions plus douces, de nombreux produits naturels pour dormir existent! Voici quelques plantes et remèdes offerts par mère Nature pour nous aider à rejoindre les bras de Morphée.
-
La mélatonine
On en entend parler depuis plusieurs années, mais qu'est-ce que c'est que la mélatonine au juste? Appelée aussi hormone du sommeil, la mélatonine est sécrétée naturellement par l’organisme pour favoriser l’endormissement. Produite en plus forte quantité le soir, elle aide à réguler le corps pour trouver son rythme de sommeil.
En cas de difficulté d’endormissement, la mélatonine peut agir comme une pilule naturelle pour dormir. En effet, des études ont démontré son efficacité pour réguler l’horloge biologique interne. C’est donc un produit efficace pour dormir en cas de décalage horaire!
En cas d’insomnie passagère ou de changement de votre cycle de sommeil habituel, prenez une gélule 30 minutes à une heure avant de vous coucher.
Nos réponses à vos questions sur la mélatonine
-
Les infusions ou tisanes à base de plantes
La nature offre un grand nombre de méthodes naturelles pour s’endormir. La bonne nouvelle, c’est qu’on ne doit pas être un herboriste pour en profiter! Vous pouvez profiter des vertus apaisantes de certaines plantes en vous les procurant en pharmacie, en épicerie ou même dans son jardin.
Si vous avez du mal à vous endormir le soir, diverses plantes peuvent vous aider à trouver le sommeil. Parmi celles-ci, on retrouve :
-
Camomille : plante relaxante et sédative, elle participe à la bonne digestion.
-
Tilleul : propriétés relaxantes et sédatives, surtout en cas de surmenage intellectuel.
-
Fleurs séchées de houblon : abondamment utilisées dans la médecine chinoise, elles disposent également de propriétés sédatives (non, la bière ne compte pas).
-
Mélisse : calme le stress et l’anxiété en favorisant la relaxation, elle aide également la digestion.
-
Verveine : permet de lutter contre le stress et de soulager les troubles intestinaux.
-
Valériane : vertus apaisantes, elle calme la nervosité et le rythme cardiaque en cas d’anxiété.
-
Millepertuis : plante sédative et régulatrice d’humeur, elle apaise en cas d’anxiété.
-
Lavande : traite l’agitation et l’insomnie, apaise également les troubles digestifs.
Ces produits naturels pour dormir sont accessibles à tous, simples à préparer et vous offrent une belle routine du soir! Faites infuser les plantes de votre choix dans l’eau bouillante et offrez-vous un moment doux en sirotant votre tisane quelques heures avant de vous coucher. Un combo idéal pour vous préparer à dormir!
-
Huiles essentielles
Pour profiter des vertus apaisantes des plantes, différentes huiles essentielles peuvent également favoriser le sommeil. L’huile essentielle de lavande est souvent préconisée pour apaiser le corps.
Attention, bien qu’elles soient naturelles, les huiles essentielles ne rentrent pas dans la catégorie des médecines douces. Chacune a des critères de posologie spécifiques à respecter. Il existe de nombreuses contre-indications pour les femmes enceintes et les enfants. Fiez-vous à vos spécialistes pour trouver l’huile qui vous convient et connaître son application.
Si vous prenez des médicaments ou que vous avez un doute sur la compatibilité de ces produits avec votre état de santé, vérifiez auprès de votre médecin ou pharmacien.
-
On relaxe!
La qualité du sommeil est un des piliers de notre santé, avec l’activité physique et l’alimentation. En plus des produits naturels pour dormir, différentes habitudes peuvent vous aider en cas de trouble du sommeil.
Premièrement, en cas de nervosité, de stress ou d’anxiété, différentes techniques de relaxation favorisent l’endormissement. Notamment :
-
Exercices de respiration (dont la cohérence cardiaque)
-
Imageries mentales
-
Étirements lents et doux
-
Prendre un bain chaud
-
Écouter de la musique calme
-
Créer une routine apaisante le soir
On déconseille évidemment toute activité qui stimule le système nerveux, comme écouter des séries d’actions en rafale sur Netflix pour vous endormir…
Polysleep : partenaire de nuits douces et sereines
Grâce à ces quelques méthodes et produits naturels pour dormir, vous avez des ressources en cas de troubles du sommeil ou d’insomnies passagères.
En parallèle, une bonne hygiène quotidienne vous aidera à trouver un sommeil profond nuit après nuit. Et les méthodes diffèrent d’une personne à l’autre! Avec du temps – et peut-être une armoire remplie de tisanes – vous trouverez la méthode qui vous convient le mieux.
Si les difficultés persistent, vous pouvez regarder aussi du côté du matelas! Un matelas de qualité est une base essentielle pour détendre le corps et favoriser un sommeil profond tout au long de la nuit.
