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Renforcer système immunitaire

Bien-être

5 façons de renforcer son système immunitaire

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L'immunité n'est pas passive. Avec quelques changements et ajouts simples à son mode de vie, tout le monde peut renforcer son système immunitaire. 

Votre santé est particulièrement importante dans ce monde post-pandémique ; voici 5 façons de booster votre système immunitaire.

 

#1: Changez votre régime alimentaire

Le shiitake, le maitake et le chaga sont trois types de champignons fonctionnels dont il est prouvé qu'ils soutiennent la réponse immunitaire de l'organisme (lien en anglais). Excellentes sources de nutriments, ils sont faciles à intégrer dans votre régime alimentaire. Certaines entreprises produisent même des poudres de champignons, comme Four Stigmatic.

En outre, vous pouvez commencer à ajouter des aliments fermentés à votre régime alimentaire. Peut-être ne le saviez-vous pas, mais les trois quarts de notre système immunitaire se trouvent dans notre intestin. Donc si vous souhaitez avoir une défense immunitaire forte, il est impératif d'en prendre soin. 

Pour ce faire, ajoutez du kéfir, du kimchi, du kombucha, du tempeh, du miso ou du yaourt à vos repas. 

Si l'arrière-goût ne vous intimide pas, l'ail est un autre stimulant immunitaire naturel. Vous pouvez cuire l'ail avec vos repas, mais si vous êtes prêt à relever le défi, vous pouvez aussi le manger cru.

 

#2: Prenez des compléments vitaminés

Les suppléments vitaminiques sont essentiels pour un mode de vie sain. Si vous ne savez pas quelles vitamines prendre pour renforcer votre système immunitaire, je vous recommande le magnésium, la vitamine C et la vitamine D.

 

  • Le magnésium joue un rôle important dans la fonction immunitaire en réduisant l'inflammation. Si vous voulez éviter les suppléments, les aliments tels que les noix, les légumes verts à feuilles, le poisson et les haricots sont riches en magnésium. 

  • La vitamine C est un autre complément immunitaire bien connu. Prenez votre vitamine C tôt le matin pour avoir plus d'énergie sur le pouce. Ajoutez des aliments riches en vitamine C à vos repas, comme le citron, l'orange, l'ananas, le brocoli et le chou-fleur. 

  • Des études ont montré qu'une carence en vitamine D entraîne des maladies auto-immunes. La prise d'un supplément de vitamine D présente des avantages, mais vous pouvez également tirer votre source de vitamine D du soleil.

 

#3: Bougez votre corps

L'exercice aide votre corps en détoxifiant votre système lymphatique. 

Marcher ou faire des tâches ménagères, ainsi que d'autres exercices intenses comme la musculation ou le sport peuvent améliorer votre système immunitaire. Lorsque vous faites de l'exercice, vous transpirez, et la sueur est le moyen pour le corps d'éliminer les toxines.

Vous pouvez également sauter sur un mini-trampoline pour augmenter votre flux lymphatique. Les forces G créées par le rebondissement font circuler le liquide lymphatique. 

Lorsque vous faites de l'exercice, n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau pour améliorer le fonctionnement du système lymphatique.

 

#4: Jeûnez

Le jeûne soutient l'immunité, la croissance de nouveaux globules blancs et détoxifie l'organisme.

Si vous ne savez pas comment ni où commencer à jeûner, le jeûne intermittent peut être un bon début. Il suffit de sauter le déjeuner et de prendre votre premier repas vers midi

Vous pouvez aussi avoir une période de jeûne plus longue. Arrêtez de manger au lever du soleil et mangez uniquement au coucher du soleil pendant une semaine ou deux. Permettez-vous de boire beaucoup d'eau pour vous désintoxiquer.

Après le jeûne, préparez votre propre stimulant immunitaire : ajoutez une demi-cuillère à café de curcuma dans un verre d'eau et buvez-le. Ajoutez-y du gingembre pour des bienfaits supplémentaires.

 

#5: Méditez et pratiquez la gratitude

La méditation n'est pas seulement bonne pour l'esprit, mais elle aide aussi à renforcer le système immunitaire, à réparer la peau, les os et les muscles. 

Une ou deux fois par jour, faites une pause de 15 minutes et fermez les yeux. Concentrez-vous sur vous-même et si des pensées vous viennent, observez-les et laissez-les passer. Si les seuls moments que vous avez de disponibles sont lorsque vient le temps de se coucher, essayez la méditation allongée.

Outre la méditation, la pratique de la gratitude présente de nombreux avantages. Une étude (lien en anglais) montre que les personnes qui pratiquent la gratitude se sentent en meilleure santé que celles qui ne le font pas. La gratitude peut également réduire le taux de cortisol de 25 %.

Pratiquez régulièrement la gratitude en tenant un journal intime de gratitude et en remplissant une à trois pages par jour.

***

Renforcer votre système immunitaire n'a jamais été aussi facile. Pourtant, trop de gens se fient à la médecine occidentale pour réparer leur système immunitaire lorsqu'il est trop tard. 

Essayez donc ces conseils et constatez les changements par vous-même.

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