Sciatique : Position pour dormir

Ah, la sciatique! Un vrai mal de dos comme on (ne) les aime (pas). Aussi appelée « névralgie du nerf sciatique », elle ne touche habituellement que l’un des deux nerfs sciatiques, d’où le fait que l’on parle d’UNE sciatique.

Ce qui la provoque est très simple: il s’agit d’une compression, d’une inflammation, ou d’une lésion dont est victime le nerf touché. Pour votre information, l’être humain possède deux nerfs sciatiques, et ceux-ci sont les plus gros nerfs du corps. Ils sont composés de différentes racines allant des dernières lombaires et des cinq vertèbres sacrales, pour passer derrière les jambes et aller jusqu’aux orteils.

Et vous avez actuellement tous les signes de ce type de mal de dos, puisque le bas de celui-ci est très douloureux!

C’est d’ailleurs ce qui vous empêche de dormir. Alors plutôt que de souffrir en silence et de vous priver de sommeil, lisez cet article de Polysleep sur les meilleures positions pour dormir avec votre sciatique, et ainsi redevenir frais comme un gardon le matin venu!

Causes et les symptômes d’une sciatique

Même si à première vue vous souffrez d’une névralgie du nerf sciatique, il faut vous en assurer. Mais avant toute chose, il est important de savoir d’où elle vient.

L’origine la plus courante d’une sciatique reste la redoutable hernie discale, qui peut être définie comme une saillie majeure d’une partie d’un disque intervertébral.

Plus concrètement, c’est son noyau en gélatine qui est fautif: en sortant hors de sa membrane, celui-ci occasionne une compression d’une des racines du nerf sciatique.

D’autres origines peuvent causer également votre sciatique: mouvement inapproprié, arthrose touchant vos vertèbres, fracture, rachis infecté, nerf sciatique inflammé ou encore tumeurs sur le chemin du nerf.

Au niveau des symptômes, le plus évident reste la douleur que vous ressentez du bas du dos ou au niveau de la fesse.

Celle-ci peut à l’occasion aller jusqu’au pied. Il se peut que cette douleur fasse son apparition pendant que vous faites un effort physique.

Enfin l’un des clairs indicateurs d’une sciatique est le suivant: lorsque vous vous allongez, la douleur est moins intense.

Positions idéales pour dormir si vous souffrez d’une névralgie du nerf sciatique

Pour mieux dormir pendant votre sciatique, lue mieux est de dormir dans une position adaptée.

Et sur ce point, il n’y a pas une position unique, mais une variété de positions.

La plus idéale reste celle sur le côté opposé à celui qui vous fait mal, le tout avec le dos bien aligné et les membres inférieurs légèrement fléchis pour que votre dos puisse s’étirer.

Évitez d’utiliser trop d’oreillers: il faut que votre tête et votre dos soient droits. Le mieux est d’avoir un oreiller en mousse comme l’Oreiller Polysleep et ses inserts en mousse hybride, qui vous permettra de trouver la hauteur idéale pour que votre colonne soit parfaitement alignée de la tête aux pieds (ou plutôt au coccyx).

L’ajout d’un oreiller entre vos jambes et dans votre dos vous aidera aussi à maintenir cette position.

Une autre position est de dormir sur le dos avec les jambes légèrement relevées, encore une fois à l’aide d’un oreiller. Attention cependant: si vous maintenez cette position toute la nuit, le réveil pourra être plus dur. Une troisième position intéressante si le nerf sciatique est comprimé par le muscle piriforme de votre fesse et que la douleur lance dans la jambe sans aller en-dessous du genou, est celle où vous dormez sur le ventre avec votre cuisse entrouverte sur le côté. Cela soulage dans certains cas!

Enfin, dans le cas de figure où vous êtes enceinte, il est préférable d’éviter de faire dodo sur le ventre. Préférez là aussi un sommeil sur le dos avec un coussin sous les genoux ou de côté avec un oreiller entre ces derniers.

Conseils complémentaires pour votre sciatique

Vous serez sûrement d’accord avec nous: mieux vaut prévenir que guérir en matière de sciatique! Ainsi, voici quelques conseils qui vous permettront d’éviter de souffrir de nouveau:

• Musclez-vous via une activité physique adéquate et régulière.

• Évitez toute position ou mouvement pouvant affecter votre dos. Par exemple pour récupérer un objet lourd, fléchissez les jambes en gardant votre dos droit.

• Tenez-vous bien droit en tout temps!

• Assurez-vous que votre matelas vous permet de conserver une position de sommeil optimale pour votre corps. Si le soutien qu’il prodigue n’est plus adéquat, changez-le!

Si vous êtes pris avec une sciatique, en consultant votre médecin pour avoir une prescription, vous pourriez avoir recours à:

• Des antalgiques (ex. paracétamol ou codéine).

• Des anti-inflammatoires non-stéroïdiens (ex. ibuprofène).

• Des relaxants musculaires.

Essayez les massages doux aux huiles essentielles pour atténuer la douleur:

1. Mettez-vous du côté qui ne fait pas mal, en alignant épaules, tête, et hanches et en mettant vos jambes en chien de fusil avec un oreiller de nouveau entre vos genoux.

2. Faites-vous masser le dos puis les lombaires en descendant le long du chemin douloureux avec une mixtion appropriée.

La composition de la préparation à destination du massage est la suivante:

• Une cuiller à café d’huile de massage à base d’arnica.

• Une goutte de chaque huile essentielle suivante:

  • Girofle.

  • Gaulthérie.

  • Eucalyptus citronné.

Faites faire ce massage sur la zone douloureuse plusieurs fois par jour pendant plusieurs jours d’affilée et le tour est joué! Cependant, les huiles essentielles sont proscrites pour les enfants de moins de 12 ans, pendant la grossesse, et chez les femmes qui allaitent. Également, assurez-vous de n’être aucunement allergique à un ou plusieurs des composés de ce mélange.

En savoir plus : Positions pour dormir enceinte

Conclusion: la sciatique, pas drôle, mais traitable dans la plupart des cas avec quelques trucs!

La sciatique est donc loin d’être marrante: elle peut faire vraiment mal. Pour autant, vous pouvez soulager la douleur avec une position de sommeil appropriée, de préférence de côté ou sur le dos. Utiliser des oreillers aux endroits stratégiques pour permettre une position de dodo adéquate sera un vrai plus!

Vous pourrez aussi avoir recours à divers médicaments pour vous aider à passer outre, ou encore, si vous n’êtes pas un enfant de moins de 12 ans ni une femme enceinte ou qui allaite, à un massage à base d’huiles essentielles. Pour autant, la meilleure chose en cas de forte gêne reste de consulter votre médecin pour connaître la meilleure marche à suivre sur les molécules que vous pensez bonnes pour vous soulager.

Le mieux reste cependant de prévenir la sciatique avec une activité sportive appropriée, et en évitant les gestes qui peuvent la provoquer: pliez vos genoux pour ramasser les objets et tenez-vous droit comme un piquet en tout temps! Si en revanche c’est votre coussin et/ou votre lit qui est responsable de votre sciatique, pensez à le(s) changer!

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