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Une femme grimaçant en lien à son mal de dents pendant la nuit

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Bruxisme : Comment arrêter le grincement de dents pendant la nuit, de façon naturelle?

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Environ 8% des adultes et 14% des enfants grinceraient des dents pendant qu’ils dorment. Grincer des dents est un souci de santé commun qui ne peut malheureusement pas être abordé comme quelque chose pouvant être « guérit », mais seulement « amélioré ».

Polysleep comprend la douleur et la frustration qui accompagnent le fait de grincer des dents. C’est pour cette raison que nous avons compilé trucs et astuces qui vous aideront à arrêter de grincer des dents pendant que vous dormez, de façon naturelle. 

Profil d'une jeune femme avec le regard vers la droite grinçant des dents dû au bruxisme

Le bruxisme, qu’est-ce que c’est?

Vous vous demandez peut-être « Comment appelle-t-on l’action de grincer des dents? ». Le bruxisme, communément appelé « grincements de dents », est une condition qui cause une personne à grincer ou à serrer des dents, que cette personne en soit consciente ou non. 

Le bruxisme éveillé est quand une personne grince des dents pendant les périodes d’éveil, tandis que le bruxisme endormi est quand la personne le fait pendant le sommeil.

Les causes du bruxisme

Plusieurs facteurs différents peuvent causer les grincements des dents, incluant le stress et l’anxiété, le tabagisme, la consommation excessive d’alcool, la consommation de caféine, la dépression et l’apnée du sommeil.

Les symptômes du grincement de dents

Le bruxisme est accompagné de plusieurs symptômes tels que : 

  • Des dents sensibles et/ou douloureuses
  • Des dents qui bougent, qui sont craquées ou fêlées
  • De la douleur au niveau de la mâchoire ou du visage
  • Émail des dents usé
  • Surface des molaires aplaties
  • De la fatigue
  • Des maux de têtes
  • De la difficulté à ouvrir ou refermer la mâchoire complètement
  • Des troubles du sommeil
  • Des plombages ou des couronnes endommagées
Une femme allongée dans son lit, grimaçant de la mâchoire dû au bruxisme

Comment arrêter le grincement de dents de façon naturelle?

Chez Polysleep, nous savons que grincer des dents pendant le sommeil peut mener à se réveiller avec des douleurs extrêmes au niveau de la mâchoire, qui peuvent durer des heures. Existent-ils des remèdes naturels qui peuvent offrir un soulagement?

Poursuivez votre lecture pour découvrir les meilleurs trucs et astuces qui vous aideront à arrêter de grincer des dents pendant que vous dormez.

Afin de réduire les inconforts ressentis, il est important d’être conscient du positionnement de vos dents. La meilleure façon de faire ceci est de conserver un petit espace entre les dents du haut et du bas, pour éviter les grincements de dents.

Un autre exercice très commun consiste à ouvrir la bouche le plus grand possible, tout en demeurant confortable, puis d’essayer de toucher vos dents de devant avec la langue. Cet exercice vise à détendre les muscles de la mâchoire afin de réduire la tension qui s’y est accumulée. 

Une serviette chaude, un coussin chauffant ou une compresse chaude peuvent aider à augmenter la circulation sanguine où ils sont appliqués. Pour détendre les muscles de la mâchoire, il suffit de vous coucher sur le ventre, le visage sur une serviette chaude, une compresse ou un coussin chauffant pour une durée de 15 minutes, pas plus. Répéter de l’autre côté.

Pratiquer le yoga ou la méditation est un remède naturel extraordinaire contre le stress. En réduisant la quantité de stress globale sur votre corps, vous réussirez à relaxer votre corps et votre esprit.

Les vitamines peuvent être ajoutées à votre régime sous forme de suppléments ou grâce à certaines nourritures précises. En ajoutant certaines vitamines à votre régime alimentaire quotidien, vous pouvez améliorer votre état général de santé et de bien-être.

  • Le magnésium : Ajouter ce minéral essentiel à votre routine quotidienne peut entraîner une sensation de détente et vous aider à régulariser votre humeur. Il se trouve naturellement dans certaines nourritures telles que les épinards bouillis, les avocats, les amandes sèches rôties, les haricots noirs, les bananes, les graines de citrouille, le poisson, le yogourt, les graines de lin et le chocolat noir. 
  • La vitamine B : Vous pouvez ajouter de la vitamine B à votre régime alimentaire en consommant plus de pommes de terre, de chou, de légumes, de poisson, de poulet, de foie, de fruits de mer et, bien sûr, avec des suppléments alimentaires.
  • La vitamine C : La vitamine C peut être obtenue par supplémentation ou grâce à certains fruits et légumes tels que les citrus, les poivrons, la goyave, la papaye, le brocoli et les fraises.
  • Du lait au curcuma aide à détendre le système nerveux, améliore la qualité du sommeil et possède des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire la douleur dans la mâchoire.
  • Certaines tisanes peuvent aider à réduire le stress, détendre le corps et l’esprit, ainsi que vous aider à rester calme. Moins il y a de stress sur votre corps, moins il y aura de tensions.

Un appareil dentaire ou un protège-dents aidera à minimiser la gravité des grincements de dents pendant la nuit en créant une barrière physique entre les dents du haut et celles du bas. Vous pouvez vous procurer un protège-dents dans la plupart des pharmacies ou bien demander à votre dentiste de vous en créer un sur mesure.

Les gens grincent des dents pour diverses raisons, incluant un matelas ou un oreiller qui n’est pas confortable. Le matelas Polysleep et l’oreiller Polysleep ont été conçus afin d’offrir un confort ultime et un alignement corporel adéquat qui permettent de mieux dormir à toutes les nuits. Ils sont aussi conçus pour réduire les symptômes de l’apnée du sommeil, qui est l’une des causes communes du bruxisme.

Gros plan d'une femme insérant son protège-dents étant efficace contre le grincement des dents

Un protège-dents contre le grincement de dents : est-ce que cela fonctionne?

Un protège-dents créera une barrière physique et permettre une meilleure nuit de sommeil pour ceux qui souffrent de bruxisme. Cet appareil est conçu pour créer un « coussin » entre les dents du haut et du bas, ce qui réduira le grincement des dents pendant la nuit. 

Un protège-dents fait sur mesure peut être plus efficace pour ceux qui souffrent de bruxisme chronique pendant la nuit. Cet appareil protègera vos dents des dommages et réduira la pression et la tension créées par la mâchoire, ce qui permettra en retour de diminuer la douleur. 

Un protège-dents fait sur mesure est souvent plus cher qu’un appareil acheté en pharmacie. Par contre, il s’agit d’une meilleure option pour plusieurs personnes. Ces appareils peuvent être fabriqués avec une variété d’épaisseurs différentes et sont conçus pour la taille exacte de votre bouche, contrairement à ceux en pharmacie qui ont une taille universelle.

Si vous utilisez un protège-dents acheté en pharmacie et que vous vous réveillez toujours avec des douleurs à la mâchoire, le temps est peut-être venu de songer à obtenir un protège-dents fait sur mesure pour vous, par votre dentiste.

Bruxisme : FAQ?

Le bruxisme, ou le grincement de dents, est généralement un signe de stress et d’anxiété. Même si certaines personnes qui grincent des dents ne ressentent aucun symptôme, ceux qui souffrent de bruxisme sévère ont souvent de maux de tête extrêmes, de la douleur au niveau de la mâchoire ainsi que des dommages aux dents.

La sévérité du grincement de dents dépend d’une personne à l’autre. Cependant, si cette condition n’est pas traitée, elle peut causer des dommages importants aux dents, de la douleur sévère à la mâchoire, ainsi que des dysfonctions de l’articulation temporo-mandibulaire.

Le bruxisme est souvent accompagné de sons qui ressemblent à quelque chose qui éclate, qui se fait racler ou qui grince, ainsi que des sons comme si la personne croquait ou mâchait quelque chose. 

Grincer des dents n’est pas bon pour vos dents. Cependant, plusieurs personnes expriment qu’elles se sentent bien lorsqu’elles grincent des dents. Le bruxisme peut-être un mécanisme de gestion ou simplement une mauvaise habitude lors d’un moment de concentration profonde. De nombreuses personnes souffrent de bruxisme éveillé, qui est le résultat d’états tels que l’anxiété, le stress et la colère. Elles serrent ensuite les mâchoires et les dents afin de réduire la tension qu’elles ressentent. 

Un massothérapeute effectuant un exercice d'assouplissement des muscles de la mâchoire de sa patiente

Il est important de consulter un professionnel de la santé dentaire si vous ressentez de la douleur à la mâchoire ou si vos dents sont endommagées dues au bruxisme sévère.

L'oreiller Polysleep certifié antimicrobien


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