De nombreuses personnes âgées souffrent d’insomnie, ou observent une baisse de qualité de leur sommeil. Difficulté à s’endormir, sommeil léger, réveils nocturnes ou précoces… La qualité du sommeil et sa régularité changent au fil du temps. Si vous expérimentez certaines de ces difficultés, les traitements pharmacologiques ne sont pas la première solution à considérer!
En effet, en plus des risques d’accoutumance, les somnifères réguliers peuvent entraîner des confusions, des chutes et des fractures chez les aînés. Heureusement, d’autres solutions plus douces existent pour retrouver un sommeil sain. Découvrez certains des meilleurs somnifères naturels pour seniors.
Tisanes et plantes apaisantes pour dormir
Pour lutter contre l’insomnie ou tout autre trouble du sommeil, les meilleurs somnifères naturels pour senior à considérer se retrouvent du côté des plantes! Selon la cause des insomnies, diverses plantes peuvent vous aider à vous apaiser le soir, purifier le corps et retrouver un sommeil plus profond, ou le réguler :
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Camomille
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Valériane
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Lavande
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Mélisse
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Tilleul
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Passiflore
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Mélisse
Pour bénéficier de leurs bienfaits, consommez ces plantes en infusion, en gélules, ou encore en teinture. Certains peuvent également s’utiliser en huiles essentielles.
De plus, la mélatonine est une autre aide naturelle au sommeil à court terme. Connue sous le nom « d'hormone du sommeil », la mélatonine est une hormone produite pendant la nuit par la glande pinéale. Les suppléments de mélatonine aident à réduire le temps nécessaire pour s'endormir et sont particulièrement efficaces en cas de décalage horaire.
Traitements homéopathiques
Parmi les remèdes naturels pour bien dormir, l’homéopathie propose certains des meilleurs somnifères naturels pour seniors. Cette médecine douce peut agir en prévention et en traitement pour aider à retrouver un sommeil régulier ou lutter contre l’insomnie des aînés.
L’homéopathie est particulièrement intéressante pour les seniors, car elle ne cause aucun effet secondaire et ne provoque pas d’accoutumance. Selon la cause du trouble de sommeil, vous pouvez essayer différents dosages et traitements homéopathiques, dont :
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Arsenicum Album 9ch et Passiflore : ces deux remèdes agissent en cas d’anxiété ou d’activité cérébrale trop élevée. Les granules d’Arsenicum Album peuvent également agir en cas de réveil prématuré.
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Arnica 9ch : soulage les traumatismes physiques ou émotionnels et accompagne le corps suite à un effort important. L’arnica peut également aider en cas d’angoisse du soir.
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Aconitum Napellus : ce traitement est recommandé suite à une grande peur.
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Stramonium 9ch : agit en cas de peur du noir ou de difficulté à dormir seul.
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Nux Vomica 9ch : ces granules sont généralement indiqués en cas de troubles digestifs et agissent également en cas de consommation trop élevée d’excitants (comme la caféine ou l’alcool) ou d’excès alimentaire.
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Coffea Cruda 9ch : en granules, ce traitement permet de lutter contre l’insomnie due à une activité cérébrale trop élevée ou à une surexcitation. Cette dilution agit également en cas d’insomnie liée à une consommation trop importante de café.
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Ignatia Amara : ce traitement agit sur l’insomnie due à un choc ou à une contrariété. Il peut également aider en cas de sommeil léger.
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Gelsemium : les granules de Gelsemium peuvent agir comme apaisant en cas d’anxiété, de surmenage intellectuel ou de dépression nerveuse.
Grâce à l’une ou plusieurs de ces dilutions, vous pouvez traiter vos troubles de sommeil et trouver une solution douce pour votre corps. Obtenez des conseils auprès d’un praticien spécialisé pour savoir quel remède homéopathique conviendrait à vos besoins.
Exposition à la lumière naturelle
Enfin, le meilleur somnifère naturel pour senior consiste à maintenir de bonnes habitudes de vie. Avec l’âge, de nombreuses personnes diminuent leurs sorties et les activités physiques, ce qui peut perturber le rythme du sommeil.
C’est pourquoi les spécialistes recommandent de s’exposer une fois par jour à la lumière naturelle pour réguler l’horloge biologique interne et retrouver un cycle de sommeil régulier.
De plus, pratiquer une activité physique quotidienne facilite un état d’apaisement le soir et aide à mieux s’endormir.
Une literie de qualité pour un sommeil amélioré
Enfin, pour privilégier un sommeil de qualité, assurez-vous d’avoir une literie adaptée à vos besoins! Polysleep vous propose une variété de matelas de haute qualité, livrés chez vous. Profitez de l’excellence québécoise du matelas pour retrouver un sommeil profond et réparateur.
