Lorsque le sommeil ne vient pas, on se tourne souvent vers internet pour trouver des informations pour vaincre son insomnie.
Malheureusement, c'est aussi le lieu où se propagent moult mythes sur le sommeil.
Dans cet article, je vais briser les principaux mythes et présenter les faits concernant le sommeil.
1. Le mythe de la dette de sommeil
Le déficit de sommeil est la différence entre la quantité de sommeil dont nous avons besoin et celle que nous obtenons réellement. Cela en sachant que la quantité de sommeil nécessaire varie d'une personne à l'autre.
De nombreuses personnes pensent qu'elles peuvent simplement dormir davantage pour accumuler des heures dans leur banque de sommeil et combler cette fameuse « dette » de sommeil.
Or, c'est un mythe! Au contraire, dormir plus que nécessaire n'est pas bon pour la santé.
Les besoins en sommeil varient, mais en général, dormir plus de neuf heures par nuit fait plus de mal que de bien.
Le sursommeil est associé à de nombreux problèmes de santé (lien en anglais) tels que le diabète de type 2, les maladies cardiaques, l'obésité, la dépression et les maux de tête. Si vous avez besoin de plus de neuf heures pour vous sentir reposé.e, parlez-en à votre médecin, car cela peut être le signe d'un problème sous-jacent.
Et si c’est toutes les nuits que vous avez de la difficulté à dormir, vous pourriez essayer quelque chose pour vaincre votre insomnie.
Par exemple : pourquoi ne pas créer un lieu sacré dans votre chambre à coucher?
2. Le mythe des 8 heures de sommeil
Pour compléter le point précédent, on entend souvent dire qu’il faut huit heures de sommeil par nuit pour se sentir reposé.e.
Pourtant, beaucoup de gens ne prennent pas en considération le temps qu’il faut pour s'endormir.
En moyenne, il faut 30 minutes pour s'endormir. Vous devez ajouter ces trente minutes à vos huit heures de sommeil prévues.
Donc, si vous n'avez jamais tenu compte du temps nécessaire pour vous endormir, couchez-vous plus tôt à partir de maintenant. Ajoutez 30 minutes à votre routine de sommeil.
Vous serez ainsi certain.e d’avoir le bon nombre d’heures de sommeil.
3. Le mythe de la paralysie du sommeil
Vous vous êtes probablement déjà trouvé.e dans l'incapacité de bouger vos jambes, vos bras ou de parler, tout en étant éveillé et capable de penser.
Encore pire : une créature ou une silhouette effrayante s’est dressée devant vous et vous vous sentiez totalement impuissant.e. Vous croyez sur le moment qu’une sorcière, un démon, un extraterrestre ou une autre créature surnaturelle est venu.e vous rendre visite.
Or, vous êtes en fait en train de vivre une simple paralysie du sommeil. Il n'y a rien de paranormal, juste de la science. Et ces visions en sont des symptômes assez récurrents.
Pour prévenir la paralysie du sommeil, évitez simplement de dormir sur le dos, car vous êtes plus susceptible de vivre cette expérience effrayante en dormant de cette manière.
4. Le mythe de l'apprentissage pendant le sommeil
Je suis sûr que vous avez entendu des histoires de personnes qui apprennent une nouvelle langue en dormant. Cela a même un nom : c’est l'hypnopédie - la capacité d'apprendre en dormant.
Il s'agit d'un autre mythe. Votre capacité d'apprentissage pendant le sommeil est en fait plutôt limitée.
Si vous êtes du genre à écouter un livre audio en dormant, votre cerveau peut percevoir la voix de celui-ci, mais il n'a pas la capacité de trier l’information. Ce n'est que lorsque vous êtes éveillé que votre cerveau a la capacité de faire ce travail de triage.
Désolée, mais vous ne pourrez pas apprendre une nouvelle langue en dormant.
5. Les mythes de l'apnée du sommeil
On parle d'apnée du sommeil lorsque la respiration s'arrête pendant le sommeil et que le cerveau réveille le corps pour reprendre la respiration. Certaines personnes peuvent se réveiller plus de 100 fois en une nuit, ce qui altère la qualité du sommeil.
L'expérience peut également être effrayante, car on se surprend à manquer de souffle. Quelles sont donc les causes de l'apnée du sommeil? Encore une fois, le web regorge de mythes à ce sujet.
Les plus courants sont les suivants :
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L'apnée du sommeil est causée par l'obésité.
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Le ronflement signifie que vous souffrez d'apnée du sommeil.
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Les enfants sont à l'abri de l'apnée du sommeil.
Même si l'obésité augmente le risque d'apnée du sommeil, cela ne signifie pas qu'une personne en bonne condition physique n'est pas à risque. Et si le ronflement est souvent corrélé à l'apnée du sommeil, le fait de ronfler ne signifie pas que vous souffrirez nécessairement d'apnée du sommeil.
Bref, votre poids, votre âge ou même le fait que vous ronfliez ne déterminent pas à 100% que vous souffriez de l’apnée du sommeil.
Et si vous faites réellement de l’apnée du sommeil, un lit ajustable peut être bénéfique pour vous aider à mieux dormir.
6. Le mythe du premier sommeil et du second sommeil
Certaines personnes croient encore qu'elles devraient dormir en deux fois, comme le faisaient nos ancêtres.
Plusieurs textes médicaux, archives judiciaires et journaux intimes de différentes parties du monde font référence au « premier sommeil » et au « second sommeil ». Cette pratique semble avoir disparu au 17e siècle avec l'introduction de l'éclairage artificiel la nuit.
Le sommeil segmenté est une pratique de nos ancêtres qui n'est plus considérée comme saine pour les humains modernes que nous sommes. Si vous pouvez dormir sans interruption toute la nuit, n'interrompez pas votre sommeil, car vous risquez de ne pas pouvoir rattraper les heures perdues plus tard.
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Il ne s'agit là que d'une sélection de mythes et de faits concernant le sommeil. Mais il en existe beaucoup d'autres! Alors avant de prendre pour argent comptant les informations que vous trouvez sur le web, assurez-vous qu'il ne s'agit pas d'un mythe.
