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Courir en hiver : bien s'équiper.

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Bien s’équiper pour courir en hiver

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J’adore courir pendant l'hiver ! 

Oui oui, même en habitant à Montréal où l’hiver il y a de la neige et il peut faire jusqu'à -30 degrés Celsius. Je dirais même que l’hiver est la saison que je préfère pour la course à pied. Les paysages sont blancs et déserts, mes parcours habituels changent complètement : les monts québécois deviennent de magnifiques terrains de jeu.

Courir en hiver peut être absolument génial à condition d’être bien équipé ! En effet, il faut s’adapter au vent, à la température, à la neige, à l' humidité et au terrain.

Je vais vous dire comment je m’habille de la tête aux pieds pour être autant heureux de courir même les jours les plus froids du calendrier.


Comment s’habiller pour courir en hiver

Équipement course à pied hiver.

 

La tête

Toujours mettre une tuque, de préférence une tuque de sport, plus mince et confortable que les modèles ordinaires. De plus, les modèles conçus pour le sport évacuent la transpiration.


Le visage

J’ai un cache-cou que je mets par-dessus mon manteau de course. Quand il fait très froid, je le monte jusque sous mes yeux pour ainsi protéger mon visage du vent.


Le haut du corps

Je mets généralement 3 couches de vêtements. Ma règle numéro 1 : PAS DE COTON ! Les vêtements en coton deviennent mouillés avec la transpiration et peuvent devenir très froids. Privilégier le polyester ou des laines chaudes et respirantes comme la laine de mérinos.

Mes 3 couches :

  • Couche 1 : proche du corps, manches longues, pour absorber la transpiration.

  • Couche 2 : proche du corps aussi, plus épaisse pour tenir chaud.

  • Couche 3 : manteau de course avec fermeture éclair pour faire entrer un peu d’air s’il fait chaud. 


Ne vous habillez pas trop, c’est normal d’avoir un peu froid en commençant, après quelques minutes d’effort la chaleur corporelle augmente.


Les mains

Ne jamais partir sans mitaines ! Je privilégie les mitaines aux gants, quand les doigts sont collés ils se tiennent chaud entre eux.


Le bas du corps

Je mets des leggins et s’il fait très froid un jogging par-dessus.


Les pieds

  • Chaussettes waterproof en laine de mérinos.

  • Chaussures : après avoir fait plusieurs essais de chaussures, j’ai décidé de ne plus acheter de chaussures spécifiques pour l’hiver. Je garde les mêmes chaussures que le reste de l’année, je ne fais que mettre des chaussettes plus chaudes qui ne restent pas mouillées. C’est un choix personnel. Je ne suis pas frileux et je trouve que les chaussures en Gore-Tex ne sont pas idéales; la neige finit toujours par entrer par le dessus et l’eau reste coincé dans ces souliers « imperméables ». On finit donc avec les pieds mouillés !

  • Crampons : quelques rares journées, j’emporte des crampons dans mon sac pour ne pas glisser lorsque les chemins sont très glacés. J’utilise ces crampons environ 2-3 fois par année (je cours 6 jours par semaine, toute l’année).

  • Bonus : Si vous êtes bien équipé, vous verrez que vous n’aurez jamais besoin de penser à amener votre sourire, il vous accompagnera naturellement à chacune de vos sorties hivernales, alors que vous courez seul dans les magnifiques forêts, sentiers ou parc  blancs du Québec !


3 conseils pour commencer la course en hiver

Courir dans la neige.

Si ces quelques lignes vous motivent à essayer la course à pied l’hiver, voici trois conseils :

  1. Au début, faites des petites boucles autour de votre domicile. Comme ça, si vous avez trop froid ou trop chaud vous pourrez ajuster votre tenue. 

  2. Ne partez pas les poches vides. Apportez votre carte de transport en commun, de l’argent et un masque. Si le vent se lève et qu’il se met subitement à faire très froid, vous apprécierez sûrement d’avoir l’option de rentrer en transport en commun ou la possibilité de vous abriter quelque part.

  3. Courir en hiver est plus exigeant que lors des autres saisons. Ne vous attendez pas à suivre la même allure qu’en plein été et prévoyez plus de repos entre vos séances.

Au plaisir de se croiser sur les sentiers blancs du Mont-Royal !

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