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Routine du matin

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Comment mettre en place une bonne routine du matin?

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Une bonne routine du matin peut vous permettre de passer une journée paisible et productive. 

On s’entend, il n'existe pas une seule et unique série d'habitudes matinales qui convient à tout le monde. Ce qui constitue la bonne routine matinale pour une personne peut ne pas du tout fonctionner pour une autre. 

Quelle est MA meilleure routine du matin?

Avant de savoir à quoi devrait ressembler votre routine du matin, demandez-vous déjà ce que vous aimeriez retirer de votre routine quotidienne.

Pour y arriver, demandez-vous : 

  • Quels sont mes objectifs? 

  • Qu'est-ce qui me rend heureux·se? 

  • Combien de temps ai-je à ma disposition?

Ces questions ne sont que quelques-unes des nombreux facteurs qui entrent en ligne de compte pour déterminer à quoi ressemblera votre meilleure routine matinale. 

Mais au-delà de ces questions, je crois réellement que certaines bonnes habitudes matinales peuvent rendre service à tous. Et cela, peu importe vos réponses aux précédentes questions. 

Alors, voici ces quelques éléments-clés pour vous aider à établir une bonne routine du matin.

1. Régler son alarme - et ne pas toucher au bouton « snooze »

Une bonne routine du matin commence par la mise en place d'une alarme la veille au soir. Veillez à choisir une heure de réveil qui vous permettra de dormir huit heures complètes.  

Une fois que vous avez décidé de l'heure de votre réveil, tenez-vous-en à cette heure. La constance est la clé de toute routine. Alors, affrontez la journée de front en vous réveillant avec votre alarme. 

Bien sûr, commencer la journée peut être difficile. Qui a envie de sortir d'un lit douillet et chaud? Aussi tentant que cela puisse être de « snoozer », vous devez résister. 

Ça ne sert à rien de repousser l'inévitable, et ces cinq minutes de sommeil supplémentaires ne vous feront pas sentir plus reposé·e. 

2. Déjeuner de façon équilibrée

Les experts s'accordent à dire que la première étape cruciale d'une bonne routine du matin consiste à prendre un déjeuner sain. C’est essentiel de bien nourrir votre corps pour vous préparer à affronter tout ce que la journée vous réserve. 

Un déjeuner sain doit comprendre des céréales complètes, des protéines maigres et des fruits ou des légumes.

3. Bouger

Faire de l'exercice dès le matin présente de nombreux avantages. On a plus d’énergie, et on dormira mieux une fois la nuit venue. Et pendant la journée, c’est notre capacité de concentration qui s’en trouve améliorée. 

Votre séance d'entraînement matinale ne doit pas nécessairement passer par le gym ou une séance intense de course si ce n'est pas votre tasse de thé. Vous pouvez tout aussi bien faire du yoga, de la marche rapide, du vélo ou simplement des étirements. 

4. Prendre une douche froide 

Les douches froides sont un excellent moyen de se réveiller. Commencez votre douche à l'eau froide pour vous donner un coup de fouet. Une fois que vous vous sentez rafraîchi·e, vous pouvez augmenter la température de l'eau.

Après le choc initial de l'eau froide, vous apprécierez bien plus la chaleur. En outre, les douches froides peuvent renforcer votre système immunitaire. 

Des recherches (lien en anglais) suggèrent que les douches froides peuvent aussi réduire les symptômes de la dépression.

Ajouter une douche froide à votre routine matinale est donc bénéfique pour la santé physique et mentale. Votre corps et votre esprit vous en remercieront. 

5. Méditer

Le matin est le moment idéal pour réfléchir à propos de la journée à venir. Commencer sa journée de manière intentionnelle et paisible permet d'être productif, concentré·e et conscient de ce que l'on veut accomplir. 

La médiation ne doit pas nécessairement impliquer un silence intense et prolongé. Vous pouvez trouver quelques moments de méditation en savourant l'odeur du café frais, par exemple. 

Vous pouvez également essayer de tenir un journal. Notez quelques objectifs, quelques choses que vous attendez avec impatience et quelques affirmations. Cela vous mettra dans un état d'esprit positif et ajoutera de la clarté à votre routine de travail matinale. 

6. Faire son lit

Se sentir motivé·e et rayer des tâches de sa liste de choses à faire est un combat pour de nombreuses personnes. Une façon de commencer votre journée du bon pied est de faire votre lit dès que vous vous levez. Ça ne prend que quelques minutes, et une fois que vous aurez terminé, vous aurez accompli votre première tâche de la journée! 

Cette première étape vous encouragera ensuite à accomplir une autre tâche, puis une autre. Ce petit sentiment de réussite est parfois tout ce qu’il faut pour parvenir à passer une journée productive. 

Restez fidèle à votre routine matinale

Routine du matin et de la journée

La partie la plus importante de la création de votre routine du matin est de faire en sorte de bien intégrer ces bonnes habitudes à votre quotidien. Et ce, sur une base régulière.

Comme je l'ai déjà dit, la constance est essentielle. 

Vous seul·e avez le pouvoir de déterminer le déroulement de votre journée. Ne laissez pas un stress ou un problème inattendu la gâcher. 

Au contraire, prenez-en le contrôle et faites en sorte que votre routine du matin soit l’occasion pour vous de prendre de l'avance sur le reste de la journée. 

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