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Comment le changement d’heure affecte le sommeil?

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Comment le changement d’heure affecte le sommeil?

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Ah les fameux changements d’heure! Si beaucoup d’entre nous apprécions celui de novembre où nous gagnons – en théorie – une heure de sommeil, on apprécie bien moins celui de mars, qui nous en fait perdre une… voire davantage si notre horloge biologique est plus sensible. Mais comment profiter d’un meilleur sommeil durant cette période et surtout, comment se préparer au changement d’heure? Polysleep a des solutions pour vous!

 

Est-ce fréquent d’avoir de la difficulté à dormir?

 

En retournant au bureau le lundi matin suivant un changement d’heure (en plus ou en moins), vous vous plaignez d’être plus fatigué et d’avoir du mal à vous adapter et surprise(!), plusieurs autres collègues compatissent et vous disent qu’eux aussi ont l’impression que leur cycle du sommeil est perturbé. Contrairement à la grossesse sympathique de Jérôme, vos collègues ont probablement du mal eux aussi avec le changement d’heure (même si on soupçonne toujours certains d’entre eux de fausse compassion). 

En effet, on estime qu’environ ¼ de la population souffre de troubles du sommeil (par exemple de l’insomnie), et ces personnes sont encore plus sujettes à ressentir les effets du changement d’heure, tout comme les jeunes enfants et les personnes qui ont des horaires très rigides. Alors non, vous n’êtes pas seuls!

changement d'heure

Mais pourquoi a-t-on du mal lors des changements d’heure?

 

Qu’il s’agisse d’avancer ou de reculer l’heure – ou encore d’effectuer un voyage avec décalage horaire – notre sommeil s’en trouve invariablement perturbé. De plus, en seulement quelques décennies, nous avons déjà perdu 1 à 2 heures de sommeil, notamment en raison des écrans et de la technologie en général, de même qu’en raison de notre rythme de vie de plus en plus effréné. Ainsi, nous sommes donc plus sensibles aux changements d’heure, surtout ceux qui nous font perdre une heure de sommeil, car nous sommes déjà en déficit de repos!

Quelles sont les conséquences du changement d’heure sur l’organisme?

 

Elles sont nombreuses, et elles vous empêchent de profiter d’un sommeil optimal, en raison des perturbations hormonales qui peuvent survenir; en voici quelques-unes.

 

  1. La dépression saisonnière.

À un moment ou à un autre, nous chialons tous sur ce fait : on se lève quand il fait noir et on revient du travail et il fait encore noir! Si ces quelques mois d’hiver nous rendent plus ronchons, certaines personnes souffrent réellement de dépression saisonnière – on parle d’environ 2 à 3 % des Canadiens. Fatigue, manque d’énergie, prise de poids, tristesse et difficulté de concentration sont au rendez-vous, d’octobre à avril environ. Tout le monde peut souffrir de dépression saisonnière : hommes, femmes, enfants, adultes, jeunes, vieux… et même vos plantes (ce n’est pas une blague).

La luminothérapie (30 minutes par jour) ainsi que la prise d’antidépresseurs et de vitamine D font partie des outils qui pourront vous aider à retrouver le sourire!

 

  1. La fatigue.

Évidemment, ce terme est large; mais être fatigué pendant plusieurs jours peut mener à de la mauvaise humeur, à un manque de concentration et même à une augmentation du risque d’accident! 

 

  1. Autres répercussions sur l’organisme.

Une augmentation de la température, de la pression artérielle et du rythme cardiaque de même qu’une perturbation du rythme du sommeil peuvent également survenir. Ça commence à faire beaucoup pour un manque de sommeil lors du changement d’heure non?

 

 

Que peut-on faire pour « survivre » à un changement d’heure?

 

De petits gestes quotidiens peuvent nous aider à contrer les effets du changement d’heure sur le cycle du sommeil. Par exemple, se coucher une quinzaine de minutes plus tôt dans les jours précédents – surtout pour les enfants – permet au corps de se calibrer plus facilement à la nouvelle heure. De cette manière, vous serez moins fatigués une fois que le changement d’heure aura été effectué! De plus, changez l’heure de toutes les horloges avant d’aller au lit, le soir du changement d’heure; c’est toujours moins difficile psychologiquement de se réveiller si la cuisinière indique 5 h 30 plutôt que 4 h 30!

L’utilisation de mélatonine, un produit naturel favorisant l’endormissement, peut aussi s’avérer efficace si vous éprouvez des difficultés à vous endormir (parce que oui, on peut ne pas être capable de s’endormir même en étant hyper fatigué, surtout si notre organisme est perturbé par un changement d’heure!). Toutefois, cette solution ne doit être que temporaire!

En appliquant ces petits conseils, vous devriez retrouver rapidement le sommeil, et un sommeil de qualité! De plus, assurez-vous d’avoir un lit confortable et un environnement favorisant la détente! L’utilisation d’un matelas de grande qualité, comme un matelas en mousse, d’un oreiller ergonomique, d’une chambre à la température idéale et l’absence d’appareils électroniques dans la pièce vous aideront également à récupérer plus facilement du changement d’heure et à profiter d’un sommeil réparateur!

 

Pour conclure, le changement d’heure peut avoir des effets sur le sommeil et sur notre santé :

    • Dépression saisonnière;
    • Fatigue passagère;
    • Dérèglements hormonaux.

     

    Profitez-en pour bien vous reposer dans les jours précédents et suivant le changement d'heure, grâce aux siestes réparatrices. Vous aurez ainsi un plein d’énergie pour accomplir vos tâches quotidiennes!

     

    En savoir plus sur la sieste réparatrice!

     


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