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Un humidifieur en fonction dans une chambre afin de tempérer celle-ci.

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L’humidité, le sommeil et un air sec

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Une bonne nuit de sommeil est essentielle au maintien d’une bonne santé mentale et physique.

Plusieurs facteurs peuvent avoir une influence sur le sommeil, tels que boire de l’alcool ou de la caféine trop proche de l’heure du dodo, maintenir un traitement pour une condition médicale ou un trouble de sommeil, et créer l’environnement parfait pour l’espace dédié au sommeil.

En omettant la lumière bleue et en réduisant les bruits, la majorité des personnes dorment mieux. En revanche, peu de gens soupçonnent les effets indésirables causés par le fait de dormir dans une pièce qui est trop sèche.

Vos spécialistes de matelas en mousse mémoire chez Polysleep sont là pour aider les dormeurs à comprendre le lien entre l’humidité et un meilleur sommeil.

Les effets de l’humidité sur le sommeil

Le taux d’humidité est directement lié au taux de vapeur d’eau dans l’air.

Il y a deux types communs d’humidité qui affectent le sommeil :

  • L’humidité absolue est la quantité réelle d’humidité dans l’air, et n’est pas influencée par la température de l’air.
  • L’humidité relative comprend la quantité d’humidité dans l’air comparée à la quantité totale d’humidité qui peut être contenue à la température actuelle.
Humidificateur d'air augmentant l'humidité dans une chambre à coucher.

Par exemple : deux pièces peuvent être programmées au même taux d’humidité absolue, mais la pièce avec la température la plus basse aura une humidité relative plus élevée que la pièce à température plus élevée. L’humidité absolue peut influencer négativement le sommeil. Les risques liés au fait de dormir dans une pièce trop sèche peuvent causer de la difficulté à respirer, augmenter les symptômes de l’asthme et accroître les maladies respiratoires.

De l’air qui contient un taux trop élevé d’humidité peut entraîner de la difficulté à s’endormir ou à rester endormi, ce qui aura un impact sur la qualité du sommeil et du temps passé dans chaque stade de sommeil. Les allergènes tels que les acariens et les moisissures adorent les endroits très humides, ce qui génère aussi des irritations respiratoires plus fréquentes. Le corps humain est fait de presque 80 % d’eau. C’est pour cette raison le corps ne réagit pas bien à un air trop sec.

Les symptômes liés au fait de dormir dans une pièce trop sèche incluent :

  • Des yeux irrités ou qui démangent
  • De l’épistaxis (des saignements de nez)
  • Une peau sèche et qui pique
  • Des symptômes similaires à un rhume ou une grippe tels que la gorge irritée, de la toux ou de la congestion
Une personne au lit ajuste l'humidificateur sur la table de chevet.

Quel est le meilleur taux d’humidité pour le sommeil?

Le meilleur taux d’humidité pour le sommeil varie beaucoup selon la région où vous vivez. Un endroit frais aura un taux plus élevé d’humidité relative, mais une région plus chaude donnera l’impression d’être plus humide.

Le taux d’humidité intérieur ne devrait jamais dépasser 60%, selon l’agence de protection de l’environnement (EPA). Des troubles de sommeils liés à un taux d’humidité élevé peuvent inclurent des périodes plus fréquentes d’éveil ou un sommeil paradoxal (REM) et lent (NREM) interrompu.

De plus, une humidité plus élevée dans des régions plus chaudes vous donnera le sentiment d’être moite et inconfortable.

Tenter de dormir pendant des canicules peut entraîner des sueurs incontrôlables. Les experts recommandent de faire circuler l’air dans votre espace de sommeil à l’aide d’un ventilateur, à vous servir d’un surmatelas rafraichissant fabriqué au Québec, de vous procurer un matelas haut de gamme avec une mousse Gelflex Plus, et d’utiliser un appareil qui surveille les taux d’humidité dans votre domicile.

Quel est le meilleur taux d’humidité pour l’apnée du sommeil?

L’apnée du sommeil est une condition médicale sérieuse qui mène à l’arrêt et à la reprise de la respiration d’un dormeur plusieurs fois pendant la nuit.

L’apnée du sommeil se produit quand le muscle qui soutient la gorge se relâche temporairement et que les voies respiratoires se referment.

Les gens qui vivent avec cette condition utilisent souvent un appareil à pression respiratoire positive continue afin de maintenir l’ouverture des voies respiratoires. Cependant, l’air forcé qui provient de l’appareil peut créer une sécheresse au niveau des voies respiratoires.

En ajoutant un humidificateur à l’appareil, les voies respiratoires recevront plus d’humidité, ce qui aidera à réduire la sécheresse et assurer une meilleure nuit de sommeil.

Les experts recommandent que ceux qui souffrent d’apnée du sommeil maintiennent une température de chambre à coucher d’environ 16° C à 19 ° C (60-67° F) afin de mieux dormir. Si la température devient trop froide, les taux d’humidité chutent, menant à un air qui est trop sec et qui empire l’apnée du sommeil.

Homme faisant de l'apnée du sommeil ronfle près de la femme sur le lit dans une pièce de température humide.
Une femme ayant installé un déshumidificateur afin de réduire le taux d'humidité dans une pièce.

Comment dormir quand l’humidité est élevée?

Un taux élevé d’humidité peut rendre le sommeil presque impossible, due à des sueurs excessives. Les régions très humides telles que pendant l’été au Canada, peuvent avoir un impact considérable sur le sommeil, ce qui influera aussi sur l’humeur, l’irritabilité et les conditions médicales existantes.

Bien qu’on ne puisse pas changer le climat, certaines mesures peuvent être mises en place afin d’améliorer le sommeil, peu importe la température ou le taux d’humidité extérieur :

  • Réduire la température dans sa maison en gardant toutes les fenêtres fermées et les rideaux tirés afin de bloquer les rayons du soleil. Ceci vous aidera à maintenir une température plus basse dans la maison et à régulariser le taux d’humidité.
  • Acheter un matelas haut de gamme avec mousse Gelflex Plus ou utiliser un surmatelas rafraichissant fait au Québec afin de maintenir un niveau de confort.
  • Placer un déshumidificateur dans la chambre à coucher afin de réduire les taux d’humidité.
  • Utiliser un appareil de contrôle de l’humidité conçu pour être connecté à votre système HVAC afin de surveiller et ajuster les niveaux d’humidité, ce qui vous aidera à maintenir un taux d’humidité intérieure idéal de 30 à 60 %. 

Comment dormir avec un air trop sec?

L’air sec peut avoir un impact négatif sur la santé et le bien-être d’une personne, incluant sa capacité à maintenir un horaire de sommeil sain.

Quand l’air dans votre espace de sommeil devient trop sec, il assèchera aussi vos voies respiratoires, causant des saignements de nez, une gorge irritée ou pire.

Lorsque les voies respiratoires n’ont pas suffisamment d’humidité, cela peut causer des difficultés à respirer ou empirer l’état des gens qui souffrent d’apnée du sommeil.

Arriver à vous endormir dans une pièce trop sèche peut vous sembler difficile, mais il est plus facile d’y remédier que vous puissiez le penser.

La chose la plus importante –et facile- à prendre en compte lorsque vous dormez dans une pièce trop sèche est d’y ajouter un humidificateur. La plupart des gens ont déjà entendus parler d’un déshumidificateur qui aide à réduire le taux d’humidité, mais ajouter de l’humidité à l’air ambiant peut être réalisé facilement à l’aide d’un humidificateur.

Un humidificateur est un appareil conçu pour relâcher de l’humidité dans l’air que vous respirez, ce qui aidera à améliorer votre sommeil aussi. Ceci aidera aussi à la peau sèche, aux saignements de nez et aux lèvres sèches et craquées.

Une femme dormant sur un canapé dans une pièce avec air conditionné.

Conclusion

Chez Polysleep, nous sommes fiers d’aider nos clients à mieux dormir avec nos matelas en mousse antimicrobienne #1 certifiés ISO et fabriqués au Canada.

Nous croyons fermement que tout le monde, peu importe leurs finances, méritent de bien dormir et ce, de façon sécuritaire. C’est pour cette raison que nous offrons plusieurs avantages tels qu’un financement à 0 %, la livraison gratuite et un essai de 100 nuits qui vous permettra de mettre votre nouveau matelas à l’épreuve pendant 100 nuits avant de décider s’il est parfait pour vous.

Nous offrons plusieurs types de matelas, d’oreillers et d’accessoires qui sont fabriqués à partir de matériaux de haute qualité et offerts à un prix abordable.

Notre matelas le plus populaire est l’Origin 2.0. Il est fabriqué à partir de trois couches de mousse pour un total de 10 po d’épaisseur. La première couche contient une mousse hybride viscoélastique antimicrobienne qui est ventilée afin de maintenir une température fraiche tout au long de la nuit. Cette couche est suivie d’une couche de transition en mousse polyuréthane et un soutien en mousse polyuréthane.

Vous pourrez mieux dormir en sachant que votre matelas sera livré directement à votre porte gratuitement, et soutenu par une garantie de 10 ans.

Père, enfant et maman allongés sur le matelas Origin 2.0.

Voici d’autres de nos produits très populaires :

  • Le matelas Polysleep
  • Le matelas Zephyr
  • L’oreiller Polysleep
  • Le Polycouch
  • L’oreiller biseauté orthopédique
  • Le surmatelas Polycool

Tandis que plusieurs compagnies affirment produire des matelas en mousse antimicrobienne, chez Polysleep, nos matelas en mousse sont tous certifiés pour leur pureté comme avec le CertiPUR-US, qui contrôle les niveaux de produits chimiques ignifuges afin de s’assurer que la mousse soit sécuritaire pour les humains.

Avec Polysleep, vous n’aurez pas besoin de choisir entre le confort ou les matériaux sécuritaires, car vous pourrez vous permettre de dormir sur vos deux oreilles dès aujourd’hui.

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