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Femme au lit s'étirant les bras à l'éveil le matin

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Est-ce que le sommeil peut améliorer mon système immunitaire?

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On sait tous que le sommeil, c’est important pour être en forme et pour pouvoir bien fonctionner. Mais saviez-vous que le sommeil joue un rôle dans le système immunitaire? En effet, nos mères ne pensaient pas si bien dire en nous obligeant à nous reposer quand nous avions un gros rhume!

Comment le système immunitaire affecte-t-il le sommeil et inversement?

De nombreuses études rapportent que le sommeil aide à renforcer le système immunitaire, et que des heures de sommeil en moins nous rendent plus vulnérables aux maladies. En effet, un article de Futura Sciences rapporte, en citant un groupe de chercheurs allemands, que « (…) le sommeil peut potentiellement améliorer l'efficacité de la réponse immunitaire, se félicite Stoyan Dimitrov, de l'université de Tübingen (Allemagne). Et comme le taux de molécules nécessaires à inhiber l'activation des intégrines est aussi observé dans de nombreuses conditions pathologiques telles que le cancer ou simplement le stress, ils pourraient aussi expliquer pourquoi le système immunitaire est inhibé face à certaines maladies. »

L’intégrine, produite et activée par les lymphocytes T, se fixe sur les cellules malades pour les éliminer. Et le sommeil est crucial pour l’activation de l’intégrine : en effet, ces chercheurs affirment qu’une nuit amputée de 3 heures de sommeil réduit « de manière significative » la capacité des lymphocytes T à lutter contre les infections. La régénération pendant le sommeil permet donc d’offrir une résistance accrue aux virus et bactéries.

Femme endormie dans avec les bras derrière la tête

Est-ce qu’on peut devenir malade si on ne dort pas assez?

Oui, les risques de tomber malade en ayant régulièrement moins de 6 heures de sommeil par nuit sont bien réels! En effet, une étude américaine a démontré que les sujets ayant eu moins de 6 heures de sommeil par nuit durant la semaine précédente avaient « 4,2 fois plus de risques d'attraper un rhume que ceux ayant bénéficié de nuits de sommeil de plus de sept heures ». Raison de plus de profiter de bonnes nuits de sommeil, non?

Une femme au lit souffrant d'un rhume

Et la mélatonine dans tout ça?

Quel rôle la mélatonine joue-t-elle dans la fonction immunitaire? En régulant les rythmes éveil/sommeil, elle favorise également la régulation du système immunitaire (rappelez-vous, les lymphocytes T qui activent la production d’intégrine pendant le sommeil!).

Quels sont les traitements naturels efficaces pour dormir?


Une chose est sûre : un manque de sommeil est néfaste pour le système immunitaire. Adoptez une bonne hygiène de vie, mangez bien, dormez bien; votre système immunitaire ne s’en portera que mieux!

Homme dormant dans son lit


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