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Cadran d'horloge programmé pour le cycle de sommeil d'une femme au lit

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Comment dormir moins, être plus productif et avoir plus d’énergie?

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Vous êtes-vous déjà questionné sur comment dormir 8 heures en 4 heures?

Chez Polysleep, nous comprenons que tout le monde n’est pas capable d’atteindre les 8 heures de sommeil recommandées à toutes les nuits.

Notre équipe a réalisé plusieurs recherches pour vous, afin de déterminer comment dormir moins, tout en maximisant la productivité et les niveaux d’énergie. 

Jeune femme au réveil après son sommeil recupérateur ayant duré au moins 7 heures

Est-ce que 4 heures de sommeil suffisent et est-ce bon pour la santé?

L’âge d’un individu, de la naissance à l’âge adulte, est un outil utilisé par les experts afin de recommander le nombre d’heure approprié dont une personne aurait besoin. Ces recommandations sont les suivantes :

  • Les enfants d’âge préscolaire, soit de 3 à 5 ans, dormiront de 10 à 13 heures pour chaque période de 24 heures.
  • Les enfants d’âge scolaire, soit de 6 à 12 ans, dormiront de 9 à 12 heures pour chaque période de 24 heures.
  • Les adolescents, soit de 13 à 18 ans, dormiront de 8 à 10 heures pour chaque période de 24 heures.
  • Les adultes, soit de 18 et plus, dormiront au moins 7 heures pour chaque période de 24 heures.

Est-ce que 4 heures de sommeil suffisent? Plusieurs personnes croient que le corps finira par s'adapter au cycle de sommeil, même s’il est restreint.

Il n’y a pourtant aucune preuve à l’appui. Le corps et l’esprit ont besoin de sommeil afin de relaxer et se remettre d’une longue journée. Maintenir un cycle de sommeil régulier et sain réduit les risques de dépression, d’anxiété, d’hypertension, d’apnée du sommeil, de psychoses et autres risques ou complications importantes pour la santé.

Comment dormir moins tout en étant plus productif?

Pouvez-vous dormir 4 heures la nuit et être plus productifs la journée suivante? Il n’y a aucun remède qui permet de dormir moins de 8 heures à chaque nuit tout en offrant plus d’énergie le lendemain. Il existe toutefois des astuces qui peuvent vous permettre de compacter 8 heures de sommeil en 4 heures :

  • Enlever le temps d’écran. Vous vous demandez comment moins dormir tout en ayant plus d’énergie? Retirer le temps d’écran, au moins une heure avant le coucher, aidera votre corps à retrouver un rythme circadien et une production de mélatonine normale, ce qui vous aidera à vous endormir plus rapidement.
  • Créer un espace de sommeil sombre. Les lumières vives, les télévisions et les écrans de téléphone peuvent empêcher votre corps de produire de la mélatonine de façon naturelle. Cette vitamine produite par votre corps est essentielle au bon sommeil. 
  • Optez pour un entraînement tôt le matin. Un entraînement léger tôt le matin, peut augmenter la circulation sanguine au cerveau, ce qui vous aidera à vous sentir plus réveillé. 
  • Faire une courte sieste. Plusieurs personnes sont d’accord sur le fait qu’une courte sieste, pendant la journée, d’une durée de 20 à 30 minutes, les aide à gérer de plus courtes nuits de sommeil tout en augmentant leur niveau d’énergie. 
Femme au réveil du matin étairant ses bras en baillant après un sommeil recupérateur

Dormir 4 heures par nuit : les effets secondaires

Des milliers de personnes sont incapables de dormir plus de 4 heures par nuit, principalement pour des raisons liées au travail, des difficultés sur le plan médical, ou parce qu’ils ont un nouveau-né ou de jeunes enfants.

Une femme avec ses doigts placés sur les tempes de sa tête afin de calmer son esprit après une nuit courte

Ces gens se demandent souvent « comment entraîner son corps à dormir moins »? Même s’il n’est pas possible de dormir le nombre d’heure recommandé par nuit, il est très important de s’y rapprocher le plus possible. Dormir 4 heures par nuit à toutes les nuits peut entraîner des effets secondaires graves, incluant :

  • Des changements d’humeur
  • De l’irritabilité
  • Une baisse de l’appétit ou une perte de celle-ci
  • De la somnolence
  • De la difficulté à se concentrer
  • Des mauvaises prises de décisions
  • Un déclin des fonctions mentales
  • Un système immunitaire affaibli
  • Des maladies fréquentes
  • Une baisse de libido
  • De la difficulté à maintenir des relations saines

Les conseils de Polysleep pour un sommeil réparateur!

Chez Polysleep, nous comprenons que plusieurs personnes se demandent comment dormir 8 heures en 4 heures, puisque plusieurs sont incapables de dormir le nombre d’heures recommandé dû à des circonstances hors de leur contrôle. 

Nous avons recueilli plusieurs astuces visant à aider les gens à obtenir un sommeil réparateur à toutes les nuits, que ce soit pour 4 heures, le nombre d’heures recommandées, ou plus.

Comprendre le fonctionnement du sommeil requiert avant tout la compréhension des diverses phases du cycle du sommeil. Le cycle du sommeil est composé de 4 phases : éveil, sommeil léger, sommeil profond, et le sommeil paradoxal (également connu sous le nom de sommeil REM – de l’anglais, Rapid Eye Movement).

  • Phase 1 – Éveil. La phase d’éveil est le temps passé au lit juste avant de s’endormir, que ce soit à regarder la télévision, à faire défiler l’écran du téléphone sur les média sociaux, ou simplement couché dans le noir.
  • Phase 2 – Sommeil léger. La deuxième phase du cycle du sommeil, le sommeil léger, est généralement accompagnée de mouvements tels que des secousses ou des tressaillements, ainsi qu’une diminution de la respiration, du rythme cardiaque et de la température corporelle. Pendant la phase de sommeil léger, il est très facile de se réveiller.
  • Phase 3 – Sommeil profond. Durant la troisième phase, le sommeil profond, il est plus difficile de se réveiller. De plus, lorsqu’on se réveille pendant cette phase, il est fréquent de se sentir désorienté et d’avoir même besoin de plusieurs minutes pour que l’esprit rejoigne le corps. Le sommeil profond stimule la croissance musculaire en augmentant la circulation sanguine dans les muscles, ce qui relâche les hormones de croissance et permet aux tissus de croître et aux cellules de se réparer. 
  • Phase 4 – Sommeil paradoxal (REM). La phase 4 du cycle du sommeil empêche votre corps de bouger et, par conséquent, d’agir sur les rêves intenses et animés dont vous faites probablement l’expérience. Pendant le sommeil paradoxal, la respiration et le rythme cardiaque augmentent, tandis que la capacité de régulariser la température corporelle chute. Cette phase finale du cycle du sommeil est essentielle pour l’apprentissage, la mémoire et la résolution de problèmes. 

Vous vous demandez comment dormir 8 heures en 4 heures? Pour certain, cela peut leur sembler possible, pour d’autres, ce sera synonyme de fatigue, d’épuisement et de brouillard mental. Il est important d’être à l’écoute de son corps et de s’assurer de mettre en place des habitudes de vie visant à augmenter le nombre d’heures de sommeil à chaque nuit.

Plusieurs personnes se disent que leur matelas actuel est suffisamment confortable. Mais la question est la suivante : est-ce qu’il vous aide à obtenir la meilleure nuit de sommeil possible? Le matelas Zephyr et l’oreiller Polysleep ont été spécialement conçus pour le confort ultime. 

L’oreiller Polysleep est un oreiller entièrement ajustable qui peut répondre aux besoins de chaque individu. Le matelas Zephyr, quant à lui, dépasse toutes les attentes grâce à sa technologie Nanobionic®. Polysleep a aussi développé plusieurs produits qui aident à régulariser la température corporelle. Les livraisons et les retours sont gratuits et une période d’essai de 100 nuits est aussi offerte, ce qui vous permettra soit d’aimer votre matelas, ou de le retourner sans risque.

Soeur et frère sautant sur leur lit après une nuit de sommeil recupérateur

En résumé

En tant qu’adulte, vous n’avez peut-être pas besoin de 8 heures de sommeil par nuit, mais vous avez cependant besoin des bénéfices qui en découlent. En suivant les conseils ci-haut, vous aurez plus d’énergie le matin, ce qui vous donnera l’impression d’avoir dormi 8 heures même si vous en avez dormi seulement 4.

Une bonne nuit de sommeil est essentielle à un état de santé mental stable en plus de réduire le risque d’affaiblir votre système immunitaire Elle vous permettra aussi de jouir d’un plus grand sentiment de bien-être général. Il est possible de maintenir des habitudes de vie saines sans toutefois dormir le nombre d’heure recommandé à toutes les nuits. 


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