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Besoin d'être seul en couple

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Besoin d’être seul.e en étant en couple? Voici 7 idées pour vous retrouver

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Vous êtes en couple, mais ressentez le besoin d’être seul.e? Avoir du temps pour soi est très important, voire essentiel pour le bon fonctionnement d’une relation. 

Au début d'une relation, il est normal de vouloir passer la plus grande partie de son temps avec son ou sa partenaire. Or, si vous voulez que votre relation dure longtemps, il vous faudra aussi pouvoir retrouver ces moments où vous êtes seul.e.

Non seulement ça améliorera la qualité de la relation, mais comme des études (lien en anglais) le démontrent, ça renforcera aussi votre capacité à :

  • Prendre conscience de vos émotions et de vos besoins ;

  • Prendre confiance en soi ;

  • Penser et prendre des décisions par vous-même ;

Et disons-le, ces choses sont assez importantes pour que les 2 personnes d’un couple puissent s’épanouir.

Bref, que vous ressentiez le besoin d’être seul.e ou non, je vous recommande de prendre le temps de vous retrouver vous-même. Voici donc sept conseils pour vous aider à créer un peu d’espace et de temps pour retrouver un peu de solitude dans une relation.



#1: Sortez avec vous-même

Vous vous rappelez quand vous étiez célibataire et que vous faisiez tout par vous-même ? Vous vous invitiez à déjeuner, à aller au cinéma, au centre commercial ou même à un concert. 

Si vous avez besoin d’être seul.e, pourquoi ne pas recréer ces moments en vous invitant à sortir? Il n'est pas nécessaire que ce soit quelque chose d'extravagant. Une simple promenade au parc - ou dans les bois pour faire du Shinrin-Yoku - vous donnera suffisamment d'espace et de temps seul pour vous ressourcer.

#2: Fixez des moments précis pour passer du temps seul.e

Une solution facile consiste à définir des moments précis de la journée où vous et votre partenaire passez du temps seul.e.s. 

Donnez-lui un calendrier des moments où vous n'êtes pas disponible et rassurez-le/la en lui disant que c'est pour votre bien-être. Cela vous permettra de pouvoir vous retrouver seul.e sans avoir à le demander tous les jours. 

Il se peut que vous ayez besoin d’être seul.e le matin ou que vous ayez envie de profiter de votre lit douillet pendant une heure avant que votre partenaire ne vous rejoigne. Trouvez ces moments de solitude qui vous conviennent bien à tous les deux.

 

#3: Choisissez un mot-clé de couple

Ensuite, si vous avez besoin de vous retrouver seul.e, mais n’avez pas nécessairement envie de devoir l’exprimer, il y a d’autres solutions. Vous pouvez par exemple vous mettre d'accord sur un mot-clé à utiliser lorsque l'un de vous ne peut pas ou n’a pas envie d’engager la conversation. 

Par contre, il est important que la personne qui utilise le mot-clé se souvienne d'engager la conversation à nouveau lorsqu'elle sera prête. Le ou la partenaire ne sera ainsi pas confronté.e à un mur de silence jusqu’à la fin de ses jours.

 

#4: Dites non sorties en groupe

Apprenez à dire non aux sorties en groupe lorsque vous avez besoin de temps pour vous ressourcer. Vous avez très probablement des amis communs avec votre partenaire. Par conséquent, vous finissez par être avec lui ou elle même si vous sortez avec des amis. 

Lorsque vous avez besoin d'être seul.e, interrompez simplement vos activités sociales et encouragez votre partenaire à aller s'amuser de son côté. 

C’est aussi une bonne façon d’avoir tout l'appartement pour vous pendant un petit moment.

 

#5: Créez des rituels quotidiens

Les rituels du matin ou du soir sont un excellent moyen de créer des moments pour soi dans une relation. Ceux-ci sont d’ailleurs très importants, car ils aident à développer une meilleure relation avec soi-même.

Mais comment fait-on? Il est possible de transformer n'importe quelle routine quotidienne en un rituel, comme se brosser les dents, prendre un bain, etc. Profitez donc de ces petits moments pour vous retrouver seul.e, respirer, et si vous le voulez, penser au sens de la vie.

Vous pouvez aussi créer des rituels spécifiques, comme tenir un journal intime dès le matin ou méditer au lit avant de vous coucher. 

Rappelez à votre partenaire que cela vous fait du bien et est nécessaire pour vous bien-être et il/elle respectera sûrement ce besoin de solitude.

 

#6: Faites de l’exercice

Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines, qui contribuent à améliorer votre humeur et à réduire votre niveau de stress. Si vous avez besoin de temps seul.e, l'exercice peut être une excellente façon de trouver un moment pour soi.

Chaque fois que vous avez besoin d'un moment de solitude, pratiquez une forme d'exercice agréable. Allez à la salle de sport, courez un 5 km ou inscrivez-vous à un cours de yoga. 

Si vous n'êtes pas un grand fan d’activité physique, faites simplement une petite marche dans votre quartier et admirez le beau monde qui vous entoure.

 

#7: Créez-vous votre propre espace

Si vous vivez ensemble, avoir un espace qui vous appartient peut être super utile lorsque vous ressentez le besoin d’être seul.e.

Si vous n'avez pas assez d'espace dans votre logement, vous pouvez tricher et créer des zones de non-contact. Par exemple, vous pouvez diviser le canapé en deux espaces désignés : le côté gauche pour vous et le côté droit pour votre partenaire.

Si vous avez plus d'espace, vous pouvez avoir une pièce entière rien que pour vous. Avez-vous déjà entendu parler de « mancaves »? Eh bien, ce concept n'est pas réservé qu’aux hommes. Les femmes aussi peuvent - et devraient - avoir leur « womancave ». 

 

****

Besoin de solitude en couple 

Dans l’idéal, vous devriez créer cet espace privé avant de commencer à vraiment ressentir le besoin. 

Si vous attendez désespérément d’avoir besoin d'être seul.e, vous risquez d’être irrité.e et de l’annoncer à votre moitié de façon plus ou moins aimable. N’hésitez pas à en parler avant de vous sentir trop accablé pour communiquer de manière respectueuse. 

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